4. Plank
Latihan yang satu ini sangat direkomendasikan untuk membentuk perut. Caranya berbaring telentang dengan tangan di bawah bahu, angkat tubuh dengan lengan lurus dan bertumpu pada siku dan jari kaki.
Pertahankan posisi ini selama beberapa detik atau lebih untuk menguatkan otot perut. Semakinlama melakukan ini maka akan semakin menguatkan otot perut.
5. Russian Twists
Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai. Pegang tangan di depan dada dan putar tubuh ke kiri dan kanan untuk melibatkan otot perut samping.
Baca Juga:Rekomendasi Aplikasi yang Aman Untuk Investasi, Siapapun Bisa Inves dengan MudahBuah Semangka Viral, Ternyata Semua Bagiannya Bermanfaat, Ini Khasiat Biji Semangka
Itulah 5 bentuk latihan yang efektif untuk membentuk otot perut. Untuk hasil yang optimal, latihan otot perut sebaiknya diiringi dengan pola makan yang sehat.
Beberapa makanan yang dapat membantu membangun otot perut dan menjaga kadar lemak tubuh yang rendah, diantaranya:
1. Protein
Memperbanyak konsumsi sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, tahu, dan kacang-kacangan, karena makanna otot adalah protein, sehingga protein akan sngat membantu dalam pembentukan otot dan pertumbuhan.
2. Serat
Mengonsumsi makanan yang tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, juga sangat dibutuhkan oleh otot. Hal ini karena serat membantu menjaga perut kenyang dan membantu mengatur kadar lemak tubuh.
3. Lemak Sehat
Banyak konsumsi lemak sehat seperti lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Hal ini karena lemak sehat sangat penting untuk fungsi otot dan metabolisme tubuh.
4. Karbohidrat
Jangan sembarangan memilih karbohidrat, karena yang paling bagus adalah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras cokelat, dan sayuran yang tinggi serat. Karbohidrat ini memberikan energi yang diperlukan untuk latihan otot.
Pastikan juga untuk minum cukup air dan menghindari makanan tinggi gula olahraga yang teratur dan pola makan sehat adalah kunci untuk membentuk otot perut yang kuat.
Baca Juga:Rahasia Memory Tetap Luas, Ini 4 Cara Membuang File Sampah di Laptop WindowsTanda-tanda Menopause Seperti yang Dialami Robbie William Menjelang Usia 50 Tahun
Selain itu, konsultasikan dengan seorang ahli gizi atau pelatih fisik untuk saran yang lebih spesifik sesuai dengan tujuan Anda.