KURASI MEDIA – Setiap orang pasti pernah merasakan gelisah dan ketidaknyamanan pikiran yang membuat perasaannya tidak tenang. Apabila Anda mengalami hal tersebut, ada suatu cara yang dapat dilakukan untuk meredakan diri, yaitu dengan menerapkan teknik pernapasan 4-7-8.
Apa Itu Teknik Pernapasan 4-7-8?
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah metode relaksasi mendalam yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang dokter medis lulusan Harvard dan pendiri Arizona Center for Integrative Medicine.
Menurut Dr. Weil, teknik pernapasan ini efektif digunakan untuk mengelola kecemasan, mengurangi stres, dan membantu mengatasi kesulitan tidur. Caranya adalah dengan mengambil napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan mengembuskan napas selama 8 detik.
Baca Juga:Mengapa Sertifikat BKN Tak Bisa Ditemukan? Ini Cara Download Nilai SKD CPNS PPPK 2023Siap-siap Dapet Cuan! Aplikasi Baru Penghasil Saldo DANA Gratis
Cara Melakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik ini dirancang khusus untuk membawa tubuh ke dalam keadaan relaksasi yang mendalam. Dengan pola pernapasan yang melibatkan penahanan napas dalam jangka waktu tertentu, tubuh dapat mengisi kembali oksigennya secara optimal.
Untuk melakukannya, duduklah dalam posisi yang nyaman, buka mulut, dan buatlah suara mendesing. Kemudian, hembuskan napas secara perlahan hingga Anda merasa lebih rileks. Tutup mulut, tarik napas tanpa suara melalui hidung, dan hitung dari 1 hingga 4. Setelah itu, tahan napas selama 7 detik dan buang napas perlahan-lahan selama 8 detik.
Manfaat Teknik Pernapasan 4-7-8
Menurut jurnal berjudul “Effects of Diaphragmatic Breathing on Health,” teknik pernapasan seperti ini memiliki beberapa manfaat ketika dilakukan dengan benar.
Manfaat tersebut meliputi peningkatan fungsi jantung dan paru-paru, penurunan tekanan darah, meredakan gejala penyakit kronis, hingga membantu mengatasi serangan migrain.
Dengan menerapkan teknik pernapasan 4-7-8, Anda dapat menghadapi kelelahan, stres, dan kesulitan tidur dengan lebih tenang dan rileks. Jangan ragu untuk mencoba teknik ini agar Anda dapat menemukan ketenangan pikiran dan tubuh.