KURASI MEDIA – Saat hamil, asupan gizi yang tepat tidak hanya penting untuk kesehatan sang ibu, tetapi juga berpengaruh besar terhadap pertumbuhan dan perkembangan janin. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memilih makanan yang kaya nutrisi seperti asam folat, zat besi, kalsium, dan protein.
Lalu, apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi selama masa kehamilan? Berikut makanan-makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
1. Sayur Hijau
Brokoli mengandung kalsium, asam folat, dan vitamin C yang penting selama kehamilan. Nutrisi ini bantu serap zat besi, cegah sembelit, dan mendukung berat badan janin. selain brokoli, bayam juga bisa menjadi pilihan. Bayam tinggi asam folat, penting untuk ibu hamil muda. Bermanfaat untuk mencegah cacat lahir, prematur, dan preeklamsia.
2. Buah-Buahan
Baca Juga:Dari Alpukat sampai Telur, Ini Daftar Makanan untuk Menambah Berat Badan4 Makanan yang Harus Dihindari saat Malam Hari, Benarkah Ganggu Waktu Tidur?
Buah-buahan seperti pisang mengandung vitamin B6 untuk mengurangi mual saat trimester pertama. Kandungan kaliumnya juga bantu jaga keseimbangan cairan tubuh. selain pisang, alpukat juga baik untuk ibu hamil. Alpukat bagus untuk trimester kedua. Penuh dengan serat, vitamin, dan lemak baik yang dukung perkembangan otak janin dan redakan kram kaki. Sementara itu, Jeruk bantu cegah dehidrasi dan kaya vitamin C serta folat. Bermanfaat untuk perkembangan otak dan saraf janin.
3. Ubi
Ubi baik dikonsumsi ibu hamil karena mengandung vitamin A yang penting untuk pertumbuhan sel janin. Konsumsi secukupnya, karena kelebihan vitamin A bisa berisiko.
4. Kacang-kacangan
kacang-kacangan mengandung vitamin yang baik untuk janin. Konsumsi kacang-kacangan seperti kacang tanah, kedelai, dan kacang polong kaya protein, asam folat, dan zat besi. Cocok untuk dukung pertumbuhan janin dan cegah anemia.
5. Daging Tanpa Lemak dan Ikan Salmon
Sumber protein dan zat besi yang penting untuk produksi sel darah merah. Daging mencegah risiko anemia dan berat badan lahir rendah. sementara itu, salmon merupakan ikan yang kaya akan omega-3 dan vitamin D, baik untuk otak dan mata janin. Wajib dimasak matang, hindari salmon mentah.
6. Produk Olahan Susu
Susu, yoghurt, dan keju tinggi kalsium dan protein. Dukung pertumbuhan tulang janin dan kesehatan ibu.