KURASI MEDIA – Memulai diet bisa terasa menakutkan, terutama bagi pemula. Namun, dengan strategi yang tepat, kamu bisa menurunkan berat badan secara sehat dan bertahan lama.
Berikut ini adalah tips diet ampuh untuk pemula yang bisa membantu kamu mencapai target ideal tanpa harus menyiksa diri.
1. Tetapkan Tujuan Realistis
Langkah pertama yang penting adalah menentukan tujuan yang masuk akal. Jangan terburu-buru ingin turun 10 kg dalam seminggu. Fokuslah pada penurunan berat badan bertahap, seperti 0,5–1 kg per minggu. Ini lebih sehat dan minim risiko.
2. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan
Baca Juga:Tips Menabung: Agar Uang Gajian Gak Cuma Lewat SesaatTips Lari yang Santai Tapi Ampuh Bakar Kalori
Salah satu cara tercepat untuk melihat hasil adalah dengan mengurangi asupan gula tambahan dan karbohidrat olahan, seperti nasi putih, roti putih, dan makanan manis. Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oats, dan kentang rebus.
3. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Protein
Pastikan setiap kali makan, ada sayur dan sumber protein seperti ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, atau ikan. Protein membantu kamu kenyang lebih lama dan menjaga massa otot selama diet.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Kadang kita merasa lapar, padahal hanya haus. Biasakan untuk minum air putih minimal 2 liter sehari, terutama sebelum makan. Ini bisa mengurangi nafsu makan dan membantu metabolisme tubuh.
5. Hindari Diet Ekstrem
Diet yang terlalu ketat atau menghilangkan satu kelompok makanan (seperti diet tanpa karbohidrat total) tidak baik untuk jangka panjang. Pilih pola makan seimbang yang bisa kamu jalani terus-menerus.
6. Rutin Olahraga Ringan
Tak perlu langsung ke gym, cukup mulai dari jalan kaki 30 menit setiap hari, naik tangga, atau olahraga ringan di rumah. Aktivitas fisik mempercepat pembakaran kalori dan menyehatkan jantung.
7. Konsisten dan Jangan Mudah Menyerah
Proses diet memerlukan waktu dan kesabaran. Tetap konsisten dan nikmati prosesnya. Tidak apa-apa jika sesekali “cheat day”, yang penting kamu kembali ke jalur esok harinya. (*)