KURASI MEDIA – Migrain adalah jenis sakit kepala yang terasa berdenyut dan biasanya menyerang satu sisi kepala. Kondisi ini bisa kambuh kapan saja entah karena stres, kurang tidur, atau paparan cahaya berlebih. Kalau migrain tiba-tiba menyerang, jangan panik. Ada beberapa cara cepat dan efektif untuk meredakannya sebelum makin parah.
1. Segera Cari Tempat Tenang dan Gelap
Cahaya terang dan suara keras bisa memperparah migrain. Saat serangan datang, cari ruangan gelap dan tenang, lalu beristirahat sejenak. Tutup mata, ambil napas dalam, dan biarkan tubuh relaks. Banyak penderita migrain merasa jauh lebih baik setelah tidur 15–30 menit di tempat sepi.
2. Kompres Dingin atau Hangat di Area Kepala
Kompres dingin di dahi atau pelipis dapat membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi rasa nyeri.Sebaliknya, sebagian orang lebih nyaman dengan kompres hangat di tengkuk untuk meredakan ketegangan otot.Coba keduanya dan lihat mana yang paling efektif untuk kamu.
Baca Juga:Profil KH. R. Abdus Salam Mujib, Pengasuh Ponpes Al-Khoziny Sidoarjo yang Diuji Tragedi Runtuhnya MushallaRekomendasi Produk Kebutuhan Rumah Tangga Non Afiliasi Israel, Dukung Brand Lokal Berkualitas
3. Minum Air Putih dan Hindari Kafein Berlebih
Dehidrasi adalah pemicu umum migrain. Pastikan kamu cukup minum air putih.Kafein dalam dosis kecil (seperti secangkir kopi) bisa membantu sebagian orang, tapi terlalu banyak kafein justru memperburuk migrain. Jadi, konsumsi secukupnya saja.
4. Lakukan Teknik Relaksasi atau Peregangan Ringan
Migrain sering disebabkan oleh ketegangan otot leher dan bahu. Lakukan peregangan lembut, pijat ringan di bagian belakang kepala, atau praktikkan teknik pernapasan dalam (deep breathing).Beberapa menit meditasi juga bisa membantu menurunkan stres salah satu pemicu migrain paling umum.
5. Gunakan Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan
Jika rasa sakit tak kunjung mereda, kamu bisa menggunakan obat pereda nyeri ringan, seperti ibuprofen atau paracetamol.Namun, hindari konsumsi berlebihan karena bisa menyebabkan rebound headache (sakit kepala kambuhan akibat obat).Bila migrain sering kambuh, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk penanganan jangka panjang.
Migrain memang bisa datang tanpa peringatan, tapi dengan langkah cepat seperti istirahat di tempat tenang, kompres, hidrasi, dan relaksasi kamu bisa mengurangi intensitasnya sebelum makin parah. Ingat, gaya hidup sehat dan cukup tidur adalah kunci utama mencegah migrain kambuh kembali. (**)