KURASI MEDIA – Chia seed atau biji chia dikenal sebagai superfood yang kaya nutrisi dan sering dijadikan campuran smoothie, oatmeal, atau infused water. Meski berukuran kecil, chia seed menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh mulai dari menjaga berat badan hingga meningkatkan energi harian.
Berikut ini adalah 7 manfaat utama chia seed yang perlu kamu ketahui.
1. Sumber Serat yang Luar Biasa
Dalam satu sendok makan chia seed terdapat sekitar 5 gram serat alami. Serat ini membantu memperlancar pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus.Mengonsumsi chia seed secara rutin dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok bagi yang sedang menjalani program diet.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Baca Juga:Fashion Trend Perempuan 2025: Gaya “Kalcer” yang Lagi Naik DaunCara Membersihkan Komedo Hitam dengan Aman dan Efektif di Rumah
Kandungan serat dan protein tinggi dalam chia seed membuatnya ideal untuk mengontrol nafsu makan. Saat dicampur air, chia seed akan mengembang dan membentuk gel yang memperlambat proses pencernaan, sehingga tubuh terasa lebih kenyang dan tidak mudah lapar.
3. Menyehatkan Jantung
Chia seed kaya akan asam lemak omega-3, sejenis lemak baik yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).Dengan demikian, konsumsi chia seed secara rutin bisa mendukung kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.
4. Meningkatkan Energi dan Konsentrasi
Kandungan protein, zat besi, dan magnesium di dalam chia seed mampu meningkatkan energi tubuh. Selain itu, omega-3 juga berperan penting dalam meningkatkan fungsi otak dan menjaga fokus selama beraktivitas.
5. Menguatkan Tulang dan Gigi
Chia seed mengandung kalsium, fosfor, dan magnesium yang tinggi bahkan kalsiumnya lebih banyak dibandingkan susu dalam jumlah gram yang sama.Nutrisi ini penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi, terutama bagi anak-anak, lansia, dan perempuan yang rentan terhadap osteoporosis.
6. Kaya Antioksidan
Chia seed mengandung antioksidan alami seperti quercetin dan kaempferol yang berfungsi melawan radikal bebas. Antioksidan ini berperan penting dalam mencegah penuaan dini, melindungi sel tubuh dari kerusakan, dan menjaga daya tahan tubuh.
7. Menjaga Hidrasi Tubuh
Chia seed memiliki kemampuan menyerap air hingga 10 kali lipat dari beratnya sendiri. Ketika dikonsumsi, biji ini membantu mempertahankan cairan dalam tubuh lebih lama, sehingga cocok dikonsumsi setelah olahraga atau saat cuaca panas.