KURASI MEDIA – Banyak orang sering mengeluh merasa pegal-pegal saat bangun tidur, terutama di bagian leher, punggung, atau bahu. Meski terlihat sepele, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menjadi tanda bahwa tubuh tidak beristirahat dengan optimal. Yuk, cari tahu penyebab dan cara mengatasinya!
Penyebab Pegal-Pegal Saat Bangun Tidur
- Posisi Tidur yang SalahTidur dengan posisi tubuh yang tidak sejajar dapat menekan otot dan sendi tertentu, menyebabkan rasa pegal di pagi hari.
- Kasur atau Bantal Tidak NyamanKasur yang terlalu keras atau terlalu lembek, serta bantal yang tidak menopang leher dengan baik, bisa memicu nyeri otot.
- Kurang Gerak atau Terlalu LelahTubuh yang terlalu lelah akibat aktivitas berat tanpa peregangan bisa menimbulkan ketegangan otot saat tidur.
- Kekurangan CairanDehidrasi membuat otot lebih mudah kaku dan nyeri karena aliran darah tidak optimal.
- Kurang Tidur BerkualitasTidur yang sering terbangun atau tidak cukup lama bisa membuat otot tidak benar-benar rileks.
Cara Mengatasi Pegal-Pegal Saat Bangun Tidur
1. Pilih Kasur dan Bantal yang Tepat
Gunakan kasur dengan tingkat kekerasan sedang dan bantal yang dapat menopang leher sejajar dengan tulang belakang.
2. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur
Baca Juga:Perbedaan Telur Omega dan Telur Biasa, Mana yang Lebih Sehat?The Dream Life of Mr. Kim : Drama Penuh Makna Tentang Mimpi, Krisis, dan Kehidupan Modern
Cobalah stretching sederhana seperti menekuk kaki, mengangkat tangan ke atas, atau memutar bahu untuk melemaskan otot.
3. Minum Air Putih Sebelum Tidur
Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu memperlancar sirkulasi darah dan mencegah otot kaku.
4. Gunakan Minyak Esensial atau Balsem
Oleskan minyak kayu putih atau balsem hangat di area yang pegal untuk membantu melancarkan aliran darah.
5. Ubah Posisi Tidur
Tidur menyamping dengan bantal di antara kedua lutut bisa membantu menjaga posisi tulang belakang tetap netral.
6. Rutin Olahraga
Aktivitas fisik ringan seperti yoga, jalan kaki, atau berenang dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.
Tips Tambahan Agar Tidur Lebih Nyenyak
- Hindari main gadget sebelum tidur.
- Gunakan pakaian tidur yang longgar dan nyaman.
- Jaga suhu kamar agar tidak terlalu dingin atau panas.
- Usahakan tidur selama 7–8 jam setiap malam.
Pegal-pegal saat bangun tidur bisa jadi tanda bahwa tubuh kurang mendapat istirahat yang benar. Dengan memperbaiki posisi tidur, memilih kasur yang sesuai, dan menjaga gaya hidup sehat, kamu bisa bangun pagi dengan tubuh yang segar dan bertenaga. Mulailah dari malam ini ciptakan rutinitas tidur yang nyaman agar tubuh kembali bugar di pagi hari! (**)