KURASI MEDIA — Nyeri menstruasi atau dismenore sering menjadi keluhan banyak perempuan setiap bulannya. Rasa sakit yang muncul di bagian perut bawah, punggung, hingga pinggang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, ada berbagai cara alami dan medis yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri haid agar tetap nyaman beraktivitas.
Berikut ini beberapa cara aman dan efektif mengatasi sakit saat menstruasi datang:
1. Kompres Hangat di Area Perut
Salah satu cara paling efektif dan mudah dilakukan di rumah adalah mengompres perut bagian bawah dengan air hangat. Suhu hangat membantu melancarkan aliran darah dan merilekskan otot rahim yang tegang, sehingga rasa nyeri berkurang. Kamu bisa menggunakan heating pad atau botol kaca berisi air hangat selama 15–20 menit.
2. Lakukan Peregangan atau Yoga Ringan
Baca Juga:Menteri Belum Buka Data Resmi PHK Massal Selama Tahun Pertama Pemerintahan Prabowo7 Jenis Telur dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh
Gerakan yoga seperti child’s pose atau cat-cow stretch dapat membantu mengurangi tekanan di area panggul dan memperlancar sirkulasi darah. Olahraga ringan juga dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang berperan sebagai pereda nyeri alami tubuh.
3. Hindari Makanan Asin dan Berkafein
Saat menstruasi, tubuh cenderung menahan lebih banyak cairan. Konsumsi makanan tinggi garam, kafein, dan gula dapat memperparah kembung serta meningkatkan rasa tidak nyaman. Gantilah dengan makanan sehat seperti buah, sayuran hijau, dan kacang-kacangan yang kaya magnesium dan zat besi.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat memperburuk kram menstruasi. Pastikan kamu minum air putih minimal 8 gelas per hari, terutama saat menstruasi berlangsung. Air membantu melancarkan metabolisme dan mencegah perut terasa kembung.
5. Istirahat Cukup dan Hindari Stres
Kelelahan dan stres bisa memperparah nyeri haid. Pastikan kamu mendapat tidur yang cukup dan hindari aktivitas berat. Cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, aromaterapi, atau meditasi singkat untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Bila Diperlukan
Jika rasa sakit sangat mengganggu, kamu dapat mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau naproxen sesuai anjuran dokter. Hindari mengonsumsi obat tanpa dosis yang tepat, terutama jika kamu memiliki riwayat maag atau alergi obat tertentu.