KURASI MEDIA – Menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga selama bulan Ramadhan dapat menjadi sebuah tantangan tersendiri. Namun, dengan pemahaman yang tepat mengenai waktu-waktu yang disarankan dan jenis olahraga yang sesuai, Anda dapat tetap menjaga kebugaran dan kesehatan meskipun sedang berpuasa selama bulan suci ini.
Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang unik, oleh karena itu, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri dan berkonsultasi dengan profesional sebelum memulai rutinitas olahraga selama bulan puasa.
Menurut penelitian yang dimuat dalam The Journal of Strength and Conditioning Research, melakukan olahraga beban sederhana selama bulan Ramadhan dapat membantu mempertahankan massa otot Anda. Hal ini dapat mencegah lonjakan berat badan yang drastis saat merayakan Lebaran setelah berpuasa.
Baca Juga:ini Manfaat Sering Jalan Kaki Setiap Hari, Bisa Kurangi Resiko Kematian?Rahasia Menjaga Berat Badan Ideal Selama Puasa dengan Olahraga yang Rutin dan Efektif!
Selain itu, olahraga juga memiliki dampak yang positif pada kesehatan jantung. Menurut American Heart Association, latihan aerobik ringan seperti jalan kaki atau bersepeda dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Tidak hanya itu, olahraga juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan rasa percaya diri.
Dengan menjaga kebugaran fisik dan kesehatan mental selama bulan puasa, Anda akan memiliki sumber daya tubuh yang cukup untuk menjalani ibadah dengan lebih baik.
Berikut adalah beberapa waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga selama bulan puasa, seperti yang disampaikan oleh pelatih pribadi banyak artis dari Ibu Kota, @marettoaufra:
1. Sebelum Sahur
Cocok untuk mereka yang hidup terbalik, aktif pada malam hari, dan tidur saat siang. Ini juga dapat dilakukan oleh mereka yang terbiasa bangun di sepertiga malam terakhir, antara pukul 01.00 hingga 03.00 pagi.
2. Pagi HariBagi yang biasa berolahraga di pagi hari, Anda tetap dapat melakukannya. Namun, pastikan untuk mengatur intensitas dan volume latihan agar tidak terlalu lelah yang dapat mengganggu aktivitas harian.
3. Sore HariWaktu ini cocok untuk berolahraga sambil menunggu waktu berbuka puasa. Namun, perhatikan bahwa energi tubuh berada pada titik terendahnya, jadi sesuaikan intensitas latihan agar tidak terlalu lelah.