KURASI MEDIA – Sleep Paralysis bahasa lainnya serangan erep-erep atau ketindihan saat tidur seringkali menjadi pengalaman yang sangat menyiksa.
Sleep Paralysis atau erep erep ini di tandai dengan tubuh sulit digerakkan atau dada sesak saat tidur dapat membuat waktu istirahat berkurang dan meninggalkan rasa ketidaknyamanan yang tak terhindarkan.
Namun, penting untuk diingat bahwa sleep paralysis tidak terjadi begitu saja tanpa sebab. Beberapa faktor dapat menjadi pemicu kondisi ‘kelumpuhan’ ini, seperti gangguan mental, stres, kurang tidur, posisi tidur yang salah, masalah tidur seperti kaki kram, dan lain sebagainya.
Baca Juga:3 Game Penghasil Uang Langsung Cair ke E-Walletmu, Terbukti Membayar?Bocoran Desain iPhone 16 yang Menarik Perhatian
8 Tips Ampuh Mengatasi Sleep Paralysis
Untuk mengatasi masalah ini, langkah pertama yang dapat diambil adalah tetap tenang dan menghindari panik. Namun, lebih baik lagi jika kita dapat mencegahnya sejak awal. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meminimalisir risiko, seperti dilansir dari Gramedia.com:
Jaga Pola Tidur
Kurang tidur dapat menjadi salah satu pemicu. Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang teratur, dengan waktu tidur yang cukup sekitar 7-8 jam setiap hari, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah gangguan tidur.
Tidur dan Bangun pada Waktu yang Sama
Kebiasaan tidur dan bangun pada jam yang sama membantu mendukung jam biologis tubuh, menjaga keseimbangan fungsi tubuh, dan mengurangi risiko kurang atau berlebihan tidur.
Ubah Posisi Tidur
Mengubah posisi tidur secara rutin dapat membantu mencegah otot tubuh menjadi kram dan kaku, yang dapat menyebabkan sleep paralysis.
Relaksasi Sebelum Tidur
Kegiatan menenangkan seperti meditasi, membaca buku, mendengarkan musik, atau relaksasi otot dapat membantu mengurangi stres dan mempersiapkan pikiran untuk tidur.
Hindari Stres
Stres umumnya dapat menyebabkan berbagai gangguan tidur. Hindarilah stres dengan menggunakan aromaterapi, mendengarkan musik, atau kegiatan menenangkan lainnya.
Buat Suasana Ruang Tidur yang Nyaman
Suasana ruang tidur yang nyaman dapat mempengaruhi kualitas tidur. Perbaiki suasana ruang tidur dengan membersihkannya, menyalakan lampu tidur, mengganti sprei, dan menggunakan kasur serta bantal yang nyaman.
Membaca Doa Sebelum Tidur