KURASI MEDIA – Kecemasan sosial adalah kondisi di mana seseorang merasa takut akan rasa malu dan penghakiman sosial yang mengganggu kehidupan sehari-hari.
Sekitar 12% orang dewasa di Amerika Serikat mengalami gejala gangguan kecemasan sosial.
Menghabiskan waktu sendirian saat lelah atau terlalu banyak kegiatan sosial terkadang wajar, tetapi jika Anda terus menolak kesempatan untuk bersosialisasi meskipun menginginkan lebih banyak koneksi dalam hidup Anda, itu mungkin disebabkan oleh kecemasan sosial.
Baca Juga:Depresi Bisa Memengaruhi Daya Ingat SeseorangAkibat Surat Lamaran Dibuat Pakai ChatGPT, Pelamar Ini Ditolak Kerja
Para ahli mengatakan bahwa kecemasan sosial tidak akan hilang begitu saja seiring berjalannya waktu atau bertambahnya usia. Namun, dengan sedikit latihan, Anda dapat mengatasi kecemasan sosial dengan memahami pemicunya dan melatih proses berpikir Anda.
Beberapa strategi yang bisa Anda coba adalah menantang distorsi pikiran, membingkai ulang pembicaraan diri yang negatif, membumi, menetapkan tujuan-tujuan kecil, tetap melakukan interaksi sosial, merangkul ketidaksempurnaan, dan mencoba terapi perilaku kognitif.
Distorsi pikiran, seperti “membaca pikiran” tentang apa yang dipikirkan orang tentang Anda, perlu ditantang agar tidak memicu kecemasan. Selain itu, mengubah pola pembicaraan diri yang negatif menjadi positif dapat memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku di bawah tekanan sosial.
Teknik membumi, seperti pernapasan dalam dan visualisasi, dapat membantu mengurangi pikiran dan emosi negatif, serta membawa perhatian Anda ke momen saat ini.
Menetapkan tujuan-tujuan kecil untuk interaksi sosial, seperti memulai percakapan dengan satu orang atau menghadiri acara sosial dalam waktu yang terbatas, dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam situasi sosial.
Selain itu, tetap melakukan interaksi sosial meskipun merasa tidak nyaman akan membantu Anda mengatasi kecemasan sosial karena otak Anda akan belajar bahwa tidak ada hal buruk yang benar-benar terjadi.
Perlu diingat bahwa kecemasan sosial membuat Anda terjebak dalam pikiran Anda sendiri, tetapi sebenarnya orang lain seringkali sama gugupnya dengan Anda. Jadi, beri diri Anda kelonggaran jika Anda merasa canggung, karena orang lain lebih tertarik pada orang yang tidak sempurna.
Baca Juga:Mudah Memar, Tanda Penyakit Serius?Tips Jitu Menggunakan Jaringan 5G agar Aman untuk Bisnis
Jika kecemasan sosial Anda sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda juga bisa mencoba terapi perilaku kognitif dengan seorang profesional kesehatan mental. Terapi ini akan membantu Anda mengidentifikasi dan menantang pikiran dan keyakinan negatif yang terkait dengan situasi sosial.