Jika Anda menggunakan susu atau krim dalam kopi Anda, pilih variasi rendah lemak atau tanpa lemak. Jika Anda memiliki masalah dengan laktosa, Anda bisa mencoba susu nabati seperti almond, kedelai, atau oat.
5. Minum Air Putih
Jangan lupakan pentingnya minum air putih selama hari. Kopi adalah diuretik, yang dapat menyebabkan dehidrasi jika Anda tidak cukup minum air.
6. Hindari Konsumsi Terlalu Dekat dengan Tidur
Jangan minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur. Kafein dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Sebaiknya hindari konsumsi kopi setidaknya 6 jam sebelum tidur.
Baca Juga:6 Penyakit di Cuaca Panas Ekstrem yang Bisa Menyerang Tubuh, Waspadalah!Cara Melakukan CPR atau RJP yang Benar untuk Mengatasi Henti Jantung Secara Tiba-tiba
7. Variasi Pilihan Minuman
Selain kopi, pertimbangkan minuman lain yang dapat meningkatkan semangat seperti teh hijau, teh hitam, atau minuman berkafein lainnya. Ini memberi Anda pilihan untuk mengurangi asupan kafein jika diperlukan.
8. Perhatikan Reaksi Tubuh Anda
Setiap orang berbeda dalam toleransi terhadap kafein. Perhatikan reaksi tubuh Anda terhadap kopi dan sesuaikan asupan Anda sesuai kebutuhan Anda.
9. Perhatikan Makanan Pendamping
Makanan yang seimbang dan sehat juga penting untuk menjaga energi Anda. Pastikan Anda makan makanan yang mengandung nutrisi dan tidak hanya mengandalkan kafein untuk semangat.
Dengan mengikuti panduan 10 cara sehat konsumsi kopi di atas, Anda dapat menikmati manfaat semangat yang diberikan oleh kopi tanpa mengorbankan kesehatan Anda.
Hal yang paling penting diperhatikan adalah batasan konsumsi kopi harian yang disarankan untuk menjaga kesehatan, hal ini sesungguhnya berbeda-beda bagi setiap individu.
Ini tergantung pada sensitivitas pribadi terhadap kafein, kondisi kesehatan, dan faktor lainnya.
Namun, sebagian besar otoritas kesehatan dan penelitian menyarankan agar tidak mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari untuk orang dewasa. Ini setara dengan sekitar empat cangkir kopi sedang (8 ons atau sekitar 240 ml per cangkir).
Baca Juga:Jangan Diberi Obat, Ini 8 Penanganan Pertama yang Benar Ketika Mendapat Serangan Stroke MendadakAlasan Banyak Orang Tidak Suka Hari Senin
Penting untuk diingat bahwa respons terhadap kafein dapat bervariasi. Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap kafein dan merasa gelisah, gelisah, atau mengalami gangguan tidur bahkan dengan asupan kafein yang lebih rendah.