KURASI MEDIA – Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, adalah nutrisi penting yang berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan sel, pembentukan DNA, serta fungsi sistem saraf. Untuk memastikan asupan yang cukup, penting untuk memasukkan makanan yang kaya asam folat dalam diet sehari-hari. Berikut adalah beberapa buah-buahan yang merupakan sumber yang baik dari asam folat.
1. Jeruk
Jeruk, terutama jeruk bali dan jeruk mandarin, adalah buah yang mengandung asam folat. Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C dan serat, menjadikannya pilihan yang sehat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Avokad
Avokad adalah buah lezat yang mengandung asam folat, serat, dan lemak sehat. Konsumsi avokad dapat mendukung kesehatan jantung dan memberikan tambahan nutrisi penting untuk ibu hamil.
3. Pisang
Baca Juga:Tips Diet yang Efektif untuk Menuju Kesehatan OptimalIsrael Meminta Meta untuk Hapus Akun Pro Palestina
Pisang adalah sumber asam folat yang baik, serta kaya akan potassium, vitamin C, dan vitamin B6. Pisang juga merupakan camilan yang mudah diakses dan praktis.
4. Strawberi
Buah beri seperti strawberi mengandung asam folat dan antioksidan. Kandungan seratnya juga membantu pencernaan dan menjaga kesehatan jantung.
5. Pepaya
Pepaya bukan hanya lezat, tapi juga kaya akan asam folat, vitamin C, dan vitamin A. Buah ini dapat mendukung kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
6. Paprika Merah
Meskipun lebih sering dianggap sayuran, paprika merah sebenarnya adalah buah. Paprika merah mengandung asam folat dan vitamin C dalam jumlah yang signifikan.
7. Semangka
Buah segar ini tidak hanya menyegarkan, tapi juga mengandung asam folat. Semangka juga mengandung likopen, yang dapat mendukung kesehatan jantung.
Menambahkan berbagai buah-buahan ini dalam diet sehari-hari dapat membantu memastikan asupan asam folat yang memadai. Penting untuk diingat bahwa kebutuhan nutrisi dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan individu. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.