KURASI MEDIA – Kehidupan modern sering kali membawa tekanan dan tuntutan yang menghantui kita setiap hari. Stres adalah musuh tak terlihat yang dengan cepat merayap ke dalam hidup kita dan dapat berdampak serius sampai bunuh diri. Yukk Redakan Stres dengan Teknik Napas yang Mendalam!
Untuk menghadapi tantangan ini, Yasmin Baidha Afifah, seorang instruktur meditasi bersertifikat, memperkenalkan kita pada sebuah teknik sederhana redakan stres yang memiliki dampak luar biasa, yaitu breathwork.
Teknik Breathwork ini adalah suatu seni pernapasan yang mengkhususkan diri pada pernafasan yang dalam dan panjang. Pernapasan yang dalam ini tidak hanya memberikan kita oksigen yang cukup, tetapi juga memberikan pesan positif kepada otak kita.
Baca Juga:Cantik Aja Pake Air Mawar & Jeruk Nipis? Beneran! Buktikan Tips Kecantikan Alami ini SendiriLaptop Overheating? Tips Mengatasi Laptop yang Cepat Panas Karena Suhu Lingkungan
Ketika kita merasa stres, baik secara fisik maupun emosional, pola pernapasan kita menjadi fluktuatif. Inilah saatnya teknik pernapasan ini dapat menjadi penyelamat, membantu kita meredakan stres dan mengembalikan keseimbangan ke dalam tubuh.
Yasmin menjelaskan, “Ketika kita menghirup napas pendek, otak kita menerima sinyal bahwa kita dalam keadaan panik atau tertekan. Namun, ketika kita melatih pernapasan lebih dalam dan lebih panjang, otak kita menerima sinyal bahwa kita sudah dalam keadaan rileks.”
Teknik breathwork sangat mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Anda hanya perlu meluangkan lima menit dari waktu Anda untuk mengendalikan pernapasan dan merasakan penurunan tingkat stres yang mengagumkan. Salah satu metode pernapasan yang sangat efektif adalah “box breathing.”
- Langkah pertama adalah tarik napas secara perlahan, menghitung hingga empat ketukan sambil merasakan udara memasuki paru-paru.
- Langkah kedua, tahan napas selama empat detik tanpa menghirup atau menghembuskan napas.
- Langkah ketiga adalah hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama empat detik.
- Langkah keempat, ulangi langkah 1 hingga 3 sampai Anda merasa benar-benar fokus.
Selain itu, ada pula teknik pernapasan lain yang dapat Anda coba, seperti pernapasan perut dalam. Teknik ini melibatkan pernapasan yang panjang dan mendalam, di mana Anda membayangkan napas mengalir ke seluruh tubuh, memastikan perut dan dada membesar saat Anda tarik napas, dan santai saat Anda hembuskan napas.