3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung lemak baik, protein, vitamin E dan antioksidan. Berdasarkan penelitian, makanan untuk otak ini dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan membantu mengurangi efek kerusakan otak terkait penuaan.
4. Bluberi
Penelitian menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi buah ini memiliki daya ingat yang baik dan berisiko lebih kecil untuk mengalami penurunan daya pikir. Manfaat ini didapatkan dari kandungan antioksidan di buah bluberi yang berperan dalam mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang dapat menurunkan kinerja otak.
5. Kunyit
Kandungan antioksidan dan antiradang dalam kunyit dapat meningkatkan daya ingat. Selain itu, kunyit juga dapat membantu sel-sel otak baru untuk tumbuh. Meski demikian, manfaat kunyit sebagai makanan untuk otak, terutama untuk memperlambat penurunan daya ingat akibat usia, masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Baca Juga:Ciri-ciri Gangguan Mental Skizofrenia, Seperti yang Dialami Pelaku Penembakan Dua WNA di Paragon BangkokDaftar 16 Negara yang Melarang TikTok Digunakan Warganya
6. Teh hijau
Dalam porsi yang tepat, teh hijau dapat meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi dan mengingat. Asam amino L-theanine dalam teh dipercaya membantu mengaktifkan bagian otak yang berperan memfokuskan perhatian.
Sedangkan polifenol dan antioksidan melindungi otak dari penurunan daya pikir dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer serta penyakit Parkinson.
Itulah beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan kecerdasan otak. Perlu diingat bahwa vitamin sangat berpengaruh pada perkembangan otak, terutama vitamin yang khusus untuk menjaga kesehatan otak.
Vitamin Untuk Otak
Meski begitu tidak semua vitamin bagus untuk otak, karena hanya jenis vitamin tertentu yang bisa diterima oleh otak untuk meningkatkan fungsi atau kinerjanya.
Berikut rekomendasi vitamin yang menjadi komponen utama sebagai nutrisi terbaik untuk otak:
Vitamin B kompleks
Vitamin B sangat bermanfaat dalam menunjang kesehatan sistem saraf dan fungsi otak. Vitamin B dibutuhkan untuk menghasilkan zat kimia pada otak (neurotransmitter) yang berperan sebagai penghantar sinyal pada saraf, serta membantu tubuh menggunakan energi.
Sumber vitamin B hewani banyak terdapat pada daging hewan, seperti ayam, sapi,ikan,dan telur. Sedangkan sumber nabati dapat ditemukan di dalam kacang-kacangan, gandum, sayuran dan buah-buahan termasuk sayuran berdaun hijau, pepaya, dan jeruk.
Baca Juga:Rekomendasi Karbohidrat Pengganti Nasi Sebagai Antisipasi Harga Beras Tinggi dan Stok Beras Nasional MenipisBahaya Kutu Busuk yang Kini Menyerang Seantero Paris Hingga Beberapa Sekolah Ditutup
Selain itu, beberapa produk makanan, seperti sereal yang telah difortifikasi vitamin B, dan berbagai produk olahan susu juga bisa dikonsumsi sebagai asupan vitamin B Anda.