KURASI MEDIA – Setiap individu memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, jadi penting untuk mencoba beberapa cara ini untuk memperoleh tidur yang berkualitas.
Mengatur pola tidur yang baik perlu disesuaikan dengan kebutuhan tidur dan gaya hidup kamu sendiri. Jika kamu memiliki masalah tidur yang serius atau kronis, pastikan kamu berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk saran dan perawatan lebih lanjut.
Berikut ini terdapat beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, di antaranya:
Baca Juga:Ketahui 7 Keunggulan Penggunaan Memori InternalKetahui Menu Sarapan Khas dari 7 Negara Asia
Cara Memperoleh Tidur yang Berkualitas
- Jadwalkan waktu tidur yang konsisten
Menjadwalkan waktu tidur dan bangun setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk membantu mengatur jam biologis tubuh kamu.
- Hindari stimulan sebelum tidur
Hindari mengonsumsi sesuatu yang berbahan kafein, nikotin, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur, karena dapat mengganggu siklus tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Untuk memperoleh tidur yang berkualitas, tempat tidur yang nyaman, gelap, dan sejuk dengan perlengkapan tidur yang baik.
- Batasi paparan cahaya biru
Cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu produksi hormon tidur. Untuk mengatasinya kamu bisa mengurangi penggunaan perangkat ini sebelum tidur.
- Lakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, mandi hangat, atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, hingga memperoleh tidur yang berkualitas.
- Lakukan olahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan tingkat kegembiraan dan membuat sulit untuk tidur.
- Batasi waktu tidur siang
Batasi waktu tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam, karena ini dapat mengganggu pola tidur saat malam.
Baca Juga:Miliki Pemanis Alami, Ketahui Berbagai Manfaat Buah GelukSejenis Biji-Bijian, Ketahui Manfaat Quinoa Bagi Kesehatan
- Kelola stres dengan baik
Stres yang berlebihan dapat mengganggu tidur. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti dengan meditasi, yoga, atau aktivitas yang menenangkan sebelum tidur.
- Perhatikan asupan cairan
Hindari minum terlalu banyak cairan sebelum tidur untuk mengurangi kemungkinan terbangun karena keinginan untuk buang air kecil.