Manfaat dan Waktu yang Tepat untuk Berjemur

KURASI MEDIA – Berjemur di bawah sinar matahari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Paparan sinar matahari dapat memberikan vitamin D yang esensial, meningkatkan suasana hati, dan mendukung berbagai fungsi tubuh.

Namun, penting untuk memahami kapan waktu yang tepat untuk berjemur dan bagaimana melakukannya dengan bijak. Berikut adalah beberapa informasi yang perlu diketahui:

Manfaat Berjemur untuk Kesehatan:

1. Vitamin D: Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi otot. Berjemur membantu tubuh menghasilkan vitamin D secara alami.
2. Suasana Hati yang Lebih Baik: Paparan sinar matahari dapat merangsang produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi.
3. Penyembuhan Luka dan Infeksi: Sinar UV dari matahari memiliki sifat antibakteri dan dapat membantu menyembuhkan luka serta mengurangi risiko infeksi pada kulit.
4. Regulasi Ritme Circadian: Paparan sinar matahari di pagi hari membantu mengatur jam biologis internal tubuh, yang dapat memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Waktu yang Tepat untuk Berjemur:

1. Pagi Hari: Waktu terbaik untuk berjemur adalah pada pagi hari, khususnya antara pukul 6 hingga 10 pagi. Sinar matahari pada saat ini cenderung lebih rendah dalam radiasi ultraviolet B (UVB), yang membantu produksi vitamin D tanpa risiko terlalu besar.
2. Durasi Singkat: Tidak perlu berjemur terlalu lama. Sekitar 10-30 menit paparan sinar matahari beberapa kali seminggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
3. Gunakan Pelindung Matahari: Meskipun berjemur penting, tetapi perlindungan dari paparan berlebihan juga diperlukan. Gunakan tabir surya dengan SPF yang sesuai untuk melindungi kulit dari sinar UV yang berlebihan.

Tips Berjemur yang Aman:

1. Hindari Pukul 10 Pagi – 4 Sore: Sinar matahari pada waktu ini cenderung lebih intens, sehingga risiko terbakar matahari lebih tinggi.
2. Pilih Area yang Terlindung: Berjemur di tempat yang teduh atau menggunakan topi dan pakaian pelindung dapat membantu mengurangi risiko terkena sinar matahari langsung.
3. Perhatikan Warna Kulit: Orang dengan kulit lebih gelap mungkin memerlukan waktu berjemur lebih lama dibandingkan dengan orang dengan kulit lebih terang untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang sama.