4. Olahraga Teratur
Lakukan olahraga secara teratur di luar jam kerja untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik Anda.
5. Pola Makan Sehat
Kombinasikan aktivitas fisik dengan pola makan sehat untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Dengan mengambil langkah-langkah ini, Anda dapat membantu mengurangi risiko dampak negatif dari duduk terlalu lama saat bekerja.
Baca Juga:Rekomendasi Investasi Emas yang Aman di Indonesia dan Bentuk Skemanya Wajib tahu! Ini Cara Aktivasi Fitur Kontrol Orang Tua di iPhone dan Android
Beberapa peregangan dan gerakan berikut ini juga dapat membantu mengurangi dampak duduk terlalu lama.
Berikut adalah beberapa gerakan dan peregangan yang bisa Anda coba untuk meredakan ketegangan dan menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi orang yang sering duduk bekerja:
– Peregangan Leher
Miringkan kepala ke samping (telinga mendekati bahu) untuk meregangkan otot leher.
Putar kepala ke kanan dan kiri secara perlahan.
Miringkan kepala ke depan dan ke belakang untuk meregangkan otot leher bagian depan dan belakang.
Peregangan Bahu dan Lengan
Gerakkan bahu secara melingkar, baik searah jarum jam maupun berlawanan arah.
Tarik tangan satu ke atas dan berikan sedikit tekanan dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot lengan dan bahu.
Peregangan Punggung
Duduk di ujung kursi dengan punggung lurus, kemudian tekuk badan ke depan untuk meregangkan punggung.
Berdiri tegak dan tekuk badan ke samping untuk meregangkan sisi tubuh.
Peregangan Pinggul dan Paha
Duduk di kursi dan silangkan satu kaki ke atas lutut yang lain untuk meregangkan pinggul dan paha.
Berdiri dan bengkokkan lutut sambil menjaga tumit tetap di lantai untuk meregangkan otot paha.
Peregangan Betis dan Kaki
Berdiri di dekat dinding, letakkan satu kaki ke belakang dan tekuk lutut sambil menjaga tumit tetap di lantai untuk meregangkan betis.
Duduk di kursi dan angkat kaki ke atas, lalu berputar pergelangan kaki untuk meregangkan betis dan pergelangan kaki.
Peregangan Punggung Bawah
Baca Juga:Sinopsis Drakor Doctor Slump, Park Hyun Sik dan Park Shin Hye Bakal Saingan Jadi Dokter JeniusSudah Dibuka Hari ini, Begini Cara Daftar Mudik Gratis Nataru dari Kemenhub
Duduk di kursi dengan kaki rapat, tekuk badan ke depan dan cobalah menyentuh ujung kaki atau lantai untuk meregangkan punggung bagian bawah.
Pastikan untuk melakukan peregangan dengan lembut dan tanpa menyebabkan rasa sakit. Lakukan gerakan-gerakan ini secara teratur, terutama selama istirahat di tempat kerja. Selain itu, jika memungkinkan, berdirilah dan berjalan-jalan sejenak setiap jam untuk merangsang sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot.