KURASI MEDIA – Ngorok merupakan kondisi tidur yang mengeluarkan suara berderak atau berdengung, biasanya karena adanya penyempitan saluran napas bagian atas.
Kondisi tersebut merupakan masalah tidur yang umum dan dapat mengganggu kualitas tidur bagi orang yang tidur bersama.
Berikut ini terdapat penjelasan lengkap mengenai faktor penyebab hingga cara mengatasi ngorok saat tidur.
Baca Juga:Mencapai Tujuan Hidup, Terapkan Resolusi Ini di Tahun BaruKetahui 8 Kriteria Memiliki Kesehatan Mental yang Baik
Faktor Penyebab Ngorok Saat Tidur
- Penyempitan Saluran Napas
Adanya penyempitan saluran napas bagian atas, baik karena posisi tidur yang tidak tepat, pembengkakan jaringan lunak, atau kelainan anatomi seperti kelainan rongga mulut atau pembesaran amandel.
- Obesitas
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar leher, yang dapat menyebabkan penyempitan saluran napas dan ngorok.
- Konsumsi Alkohol atau Obat Tidur
Mengonsumsi alkohol atau obat tidur sebelum tidur dapat mengendurkan otot-otot di tenggorokan dan menyebabkan ngorok saat tidur.
- Perubahan Hormonal
Adanay perubahan hormonselama masa kehamilan dapat menyebabkan pembengkakan jaringan lunak di sekitar saluran napas dan menyebabkan ngorok.
- Alergi atau Infeksi Saluran Napas Atas
Alergi atau infeksi seperti pilek atau sinusitis dapat menyebabkan pembengkakan pada jaringan lunak di saluran napas bagian atas, yang dapat mengakibatkan ngorok.
Cara Mengatasi Ngorok Saat Tidur
- Perubahan Gaya Hidup
Mengubah gaya hidup seperti menurunkan berat badan, menghindari konsumsi alkohol atau obat tidur sebelum tidur, dan menjaga kesehatan umum dapat membantu mengurangi ngorok.
- Perubahan Posisi Tidur
Mengubah posisi tidur dari tidur terlentang menjadi tidur miring atau tidur tengkurap dapat membantu mencegah penyempitan saluran napas dan mengurangi ngorok.
Baca Juga:Dikelola Profesional, Ketahui Keuntungan dan Risiko Jenis Investasi Reksa DanaRekomendasi Film Horor Hantu dengan Pengalaman Menegangkan
- Penggunaan Bantal Tambahan
Pengunaan bantal tambahan atau bantal yang lebih tebal di bawah kepala dapat digunakan sebagai cara mengatasi ngorok.
- Perawatan Medis
Jika ngorok disebabkan oleh kelainan anatomi seperti pembesaran amandel atau polip hidung, pilihan perawatan medis seperti operasi mungkin diperlukan untuk mengatasi masalah tersebut.
- Terapi Pernapasan
Terapi pernapasan seperti CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) dapat membantu menjaga saluran napas tetap terbuka dan mengurangi ngorok pada individu dengan sleep apnea atau penyempitan saluran napas lainnya.