KURASI MEDIA – Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang paling mudah dilakukan oleh siapa saja. Meski terdengar sederhana, durasi dan konsistensi berjalan kaki sangat berpengaruh terhadap manfaat kesehatannya. Lalu, berapa lama idealnya berjalan kaki setiap hari agar tubuh tetap bugar?
Orang lanjut usia yang berjalan kaki enam jam perhari dianggap lebih bugar. Hal ini didasarkan pada penelitian American Cancer Society yang melibatkan 1400 lansia. Selain itu, orang yang kerap berjalan kaki memiliki tingkat resiko rendah terkena penyakit berat seperti kardiovaskular, penyakit pernapasan hingga kanker.
Sementara itu, sumber lain menyebutkan bahwa sebagian besar penurunan resiko kematian dini diperoleh dengan mencapai 9.000 langkah perhari atau sekitar 6,5 kilometer. Namun untuk orang-orang dengan aktivitas padat rasanya mungkin sulit.
Baca Juga:Referensi tentang Manfaat Mandi Dini Hari Sebelum Sholat Tahajud Untuk Kesehatan TubuhBerbahaya pada Kesehatan Tubuh, Ketahui Apa Saja Penyebab Gerd
Penelitian lain mengemukakan jika orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit perminggu atau setara dengan sekitar 30 menit per lima hari. Dalam konteks ini, berjalan kaki termasuk dalam kategori aktivitas fisik intensitas sedang.
Meski demikian, durasi yang ideal dapat bervariasi bergantung pada kondisi fisik dan kesehatan masing-masing. Misal, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan bisa berjalan berjalan kaki selama 45–60 menit per hari. Sementara itu, bagi lansia atau individu dengan keterbatasan fisik tertentu, berjalan kaki dengan intensitas ringan selama 15–20 menit tetap membawa manfaat Kesehatan.
Selain durasi, konsistensi juga memegang peran penting. Berjalan kaki secara rutin lebih baik daripada berjalan dalam waktu lama namun hanya sesekali. Menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian, seperti berjalan ke tempat kerja atau berkeliling di sekitar lingkungan tempat tinggal, dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mempertahankan kebiasaan sehat ini dalam jangka panjang.
Berjalan kaki merupakan kebiasaan sederhana yang dapat membawa dampak besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan durasi yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing, aktivitas ini layak dijadikan bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari. Melangkah setiap hari, sekecil apa pun, tetap merupakan investasi berharga untuk kesehatan jangka panjang.