KURASI MEDIA – Tahukah Anda kesulitan tidur atau insomnia akan menjadi masalah yang serius. Kurang tidur tentunya bisa membuat tubuh menjadi mudah lelah dan lesu.
Bahkan mengutip laporan Harvard Medical School yang dilansir Senin (23/6/2025), seiring bertambah usia, jumlah jam tidur cenderung akan berkurang.
Sebagian orang akan mengatasi hal tersebut dengan mengonsumsi obat tidur. Tetapi obat-obatan dapat memiliki efek samping.
Baca Juga:Merasa Lelah Setelah Bangun Tidur? Ini Penyebab Dan Cara Mengatasinya!Ngorok saat Tidur, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Permasalahan Tersebut
Lantas bagaimana cara mengatasi sulit tidur di malam hari, sehingga tidak mengalami insomnia. Kurasi Media akan menyajikan informasinya untuk Anda, ini dia:
Olahraga
Pertama tidak bisa dipungkiri bahwa olahraga harus menjadi sebuah gaya hidup setiap orang, karena dampaknya untuk kesehatan.
Tidak hanya bagi kebugaran tubuh saja, tapi bisa mengatasi sulit tidur.
Menurut Harvard Health, olahraga setiap hari akan meningkatkan efek hormone tidur alami seperti melatonin.
Ruangan kamar yang nyaman
Tahukah Anda secara alami, tubuh akan bereaksi dengan situasi atau kondisi tertentu agar semakin rileks.
Biasanya untuk membuat tubuh nyaman, kamar bisa dikondisikan dengan lingkungan yang tenang, gelap dan sejuk.
Kondisi di atas akan memicu Anda agar tidur lebih cepat, selamat mencoba.
Baca Juga:Bahaya Tidur Setelah Sahur Dari Aspek kesehatan dan Psikologis10 Cara Atasi Insomnia Dijamin Langsung Tidur Lelap
Hindari makan banyak saat malam hari
Sebagaimana diketahui bahwa tubuh akan memproses makanan yang masuk di perut. Pada malam hari, pola makan perlu dijaga agar tidak menggangu waktu tidur.
Hindari mengonsumsi makanan berat dalam kurun dua hingga tiga jam sebelum tidur. Makanlah camilan kecil yang sehat, untuk mengenyangkan hingga waktu sarapan pada pagi hari.
Hindari kafein
Langkah keempat, jika Anda ingin mengatasi sulit tidur maka biasakan untuk menghindari minuman kafein atau alkohol.
Meski minuman-minuman tersebut bisa memicu kantuk, tapi pada saat bersamaan terdapat zat yang bisa menggangu tidur Anda di malam hari.
Bersantai dan rileks
Terakhir, sebagaimana melansir National Health Service (NHS), UK. Melakukan rutinitas sebelum tidur bisa membantu tubuh rileks. Pada gilirannya bisa mempercepat tidur.
Setiap orang memiliki rutinitas yang berbeda-beda. Tapi yang pasti dengan menghindari paparan layar ponsel, ada dengan melakukan meditasi mendengarkan musik hingga mandi.