KURASI MEDIA – Serangan cemas atau anxiety yang datang tiba-tiba dapat terjadi pada siapa saja. Kondisi ini biasanya ditandai dengan gejala seperti napas pendek, jantung berdebar, keringat dingin, pikiran panik, bahkan sesak di dada. Untuk itu, penting bagi setiap individu mengenali cara mengatasi kecemasan mendadak secara cepat dan tepat.
Berikut ini adalah 5 cara efektif meredakan anxiety secara instan yang bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun:
1. Lakukan Teknik Pernapasan Dalam
Cara pertama yang terbukti cepat menenangkan adalah mengatur napas. Cobalah teknik 4-4-6:
Baca Juga:Bisa Kurangi Anxiety, Ini Manfaat Olahraga Jalan pagi untuk kesehatan Fisik dan MentalBAHAYA , ini 5 Gangguan Kesehatan Mental Akibat Sinar Blue Light dari Gadget
- Tarik napas selama 4 detik
- Tahan selama 4 detik
- Hembuskan perlahan selama 6–8 detik
Ulangi selama 1–2 menit untuk membantu tubuh kembali ke kondisi tenang. Teknik ini dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang bertugas menenangkan tubuh saat stres.
2. Teknik Grounding 5-4-3-2-1
Metode ini digunakan untuk membantu kamu kembali fokus pada momen saat ini:
- 5 hal yang bisa dilihat
- 4 hal yang bisa disentuh
- 3 hal yang bisa didengar
- 2 hal yang bisa dicium
- 1 hal yang bisa dirasakan
Grounding ini efektif untuk menghentikan overthinking dan menarik perhatian dari rasa cemas ke hal-hal konkret di sekitarmu.
3. Ekspresikan Pikiran lewat Menulis atau Bicara
Saat anxiety muncul, jangan biarkan pikiran negatif menumpuk. Menulis atau merekam voice note bisa membantu:
- Tulis apa yang sedang kamu rasakan
- Identifikasi ketakutan atau pikiran tidak rasional
- Buat kalimat penenang: “Aku aman, ini hanya kecemasan dan akan berlalu.”
Aktivitas ini membantu melatih kesadaran diri dan mengenali pemicu kecemasan secara lebih sehat.
4. Minum Air dan Alihkan Perhatian
Air putih bisa membantu menstabilkan kondisi tubuh. Setelah itu, alihkan diri dengan aktivitas sederhana:
- Jalan kaki di sekitar rumah
- Mendengarkan musik yang menenangkan
- Mencuci muka
- Melihat video positif
Hindari membuka media sosial atau berita saat anxiety kambuh karena bisa memperburuk kondisi mental.
5. Lakukan Doa, Dzikir, atau Meditasi
Baca Juga:Bisa Kurangi Anxiety, Ini Manfaat Olahraga Jalan pagi untuk kesehatan Fisik dan MentalMerasa Lelah Setelah Bangun Tidur? Ini Penyebab Dan Cara Mengatasinya!
Bagi individu spiritual, berdoa dan berdzikir bisa memberi ketenangan jiwa. Bagi yang non-religius, latihan mindfulness atau meditasi singkat 3–5 menit sangat bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan tubuh.