KURASI MEDIA — Pegal-pegal merupakan keluhan umum yang sering dirasakan setelah beraktivitas berat, kurang istirahat, atau posisi tubuh yang salah saat bekerja. Meski sering dianggap sepele, pegal yang berkepanjangan bisa mengganggu produktivitas dan kualitas hidup. Berikut adalah cara efektif mengatasi pegal-pegal secara alami dan medis yang bisa Anda coba.
1. Istirahat Cukup dan Posisi Tubuh yang Benar
Kurangnya istirahat dan posisi duduk yang tidak ergonomis sering menjadi penyebab utama otot terasa kaku dan pegal. Pastikan Anda:
- Tidur minimal 7–8 jam per hari
- Menghindari posisi duduk yang membungkuk
- Mengatur meja dan kursi kerja agar sejajar
2. Kompres Hangat atau Dingin
Baca Juga:Cara Efektif Mengatasi Anxiety yang Tiba-Tiba Kambuh, Simak Tipsnya!Merasa Lelah Setelah Bangun Tidur? Ini Penyebab Dan Cara Mengatasinya!
Kompres hangat membantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot, sementara kompres dingin efektif untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan.
- Kompres hangat: Gunakan handuk hangat selama 10–15 menit
- Kompres dingin: Gunakan es batu dalam handuk selama 10 menit pada area yang bengkak
3. Lakukan Peregangan dan Olahraga Ringan
Melakukan peregangan ringan setiap hari dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Beberapa gerakan yang disarankan:
- Peregangan leher dan bahu
- Yoga ringan seperti child pose atau cat-cow
- Jalan kaki 15 menit per hari
4. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi dapat memperparah nyeri otot. Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari untuk membantu proses metabolisme tubuh dan detoksifikasi.
5. Berendam Air Hangat + Garam Epsom
Garam Epsom mengandung magnesium yang membantu merilekskan otot dan meredakan nyeri. Campurkan 1–2 cangkir garam Epsom ke dalam air hangat dan berendamlah selama 20 menit.
6. Gunakan Minyak Esensial dan Balsem Herbal
Minyak seperti peppermint, eucalyptus, atau lavender dapat dioleskan pada area yang terasa pegal. Efek aromaterapi juga membantu menenangkan pikiran.
7. Konsumsi Suplemen & Obat Pereda Nyeri (Jika Perlu)
Jika pegal-pegal terasa mengganggu, Anda bisa:
Baca Juga:Gangguan Kecemasan Sosial: Pengertian, Gejala, Penyebab, Pengobatan, dan Cara MengatasinyaMengenal Hal-hal yang Dapat Mengganggu Kesehatan Mental dan Cara Mengatasinya
- Mengonsumsi suplemen magnesium atau vitamin B kompleks
- Minum obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen (sesuai anjuran dokter)
Segera konsultasikan ke dokter jika:
- Pegal-pegal berlangsung lebih dari 7 hari
- Disertai demam, lemas ekstrem, atau bengkak
- Mengganggu aktivitas harian secara signifikan