KURASI MEDIA – Sarapan adalah waktu makan terpenting yang tidak boleh dilewatkan. Menu sarapan yang sehat akan memberikan energi, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Namun, banyak orang bingung memilih menu sarapan yang cepat, praktis, tapi tetap bergizi. Berikut ini adalah ide sarapan sehat yang bisa kamu coba setiap hari.
1. Telur Rebus + Alpukat + Roti Gandum
Kaya protein, serat, dan lemak sehat. Kombinasi ini membuat kenyang lebih lama dan cocok untuk kamu yang aktif.
2. Overnight Oats
Campuran oat, susu/plant milk, chia seed, dan buah-buahan seperti pisang atau stroberi. Dapat disiapkan malam sebelumnya dan tinggal ambil saat pagi.
3. Smoothie Bowl
Baca Juga:Goguma Cheese Toast, Roti Isi Ubi Ungu yang Cocok Banget Buat SarapanResep Pancake Kentang, Pilihan Menu Sarapan di Akhir Pekan
Campur buah beku, yogurt, dan topping sehat seperti granola, kacang, dan buah segar. Tinggi antioksidan dan menyegarkan.
4. Ubi Rebus + Telur Dadar Sayur
Ubi mengandung karbohidrat kompleks dan serat tinggi. Ditambah telur dadar sayuran bikin sarapan makin lengkap.
5. Roti Panggang Alpukat (Avocado Toast)
Roti gandum panggang dioles alpukat, bisa ditambahkan telur mata sapi di atasnya. Praktis, sehat, dan kekinian.
6. Bubur Kacang Hijau Tanpa Santan
Mengandung protein nabati dan serat tinggi, baik untuk pencernaan dan tidak bikin ngantuk setelah makan.
7. Banana Oat Pancake
Hanya dengan 2 bahan: pisang dan oat! Tambahkan sedikit kayu manis atau madu untuk rasa ekstra.
8. Greek Yogurt + Buah + Madu
Sumber probiotik dan protein tinggi. Tambahkan buah segar dan madu alami untuk menambah rasa.
9. Nasi Merah + Tumis Sayur + Telur Rebus
Menu lokal sehat dan seimbang. Nasi merah lebih tinggi serat dan vitamin B kompleks dibanding nasi putih.
10. Wrap Sehat Isi Telur & Sayur
Baca Juga:Inilah 5 Menu Sarapan Sehat untuk Penderita Asam Lambung5 Tempat Sarapan Nyaman di Bandung
Gunakan tortilla gandum lalu isi dengan telur orak-arik, daun bayam, dan tomat. Cocok dibawa ke kantor atau sekolah.
Tips Sarapan Sehat:
- Hindari makanan tinggi gula dan gorengan berlebih
- Pastikan ada protein, serat, dan lemak sehat di tiap menu
- Minum air putih minimal 1 gelas setelah bangun tidur
- Rutin sarapan dapat menjaga berat badan ideal
Sarapan sehat tidak harus mahal atau rumit. Dengan kombinasi bahan yang tepat, kamu bisa menyiapkan menu yang praktis, lezat, dan bergizi setiap pagi. Mulai harimu dengan makanan terbaik untuk tubuhmu!