KURASI MEDIA – Susah tidur atau insomnia bukan hanya masalah sepele. Jika dibiarkan terus-menerus, bisa menyebabkan kelelahan, stres, hingga penurunan daya tahan tubuh. Yuk, kenali penyebab susah tidur malam hari agar bisa ditangani dengan tepat.
1. Stres dan Kecemasan Berlebih
Pikiran yang penuh beban, overthinking, atau khawatir berlebihan tentang masa depan bisa mengaktifkan sistem saraf dan mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks, sehingga sulit tidur.
2. Konsumsi Kafein dan Nikotin
Minum kopi, teh hitam, minuman energi, atau merokok terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menstimulasi otak dan membuat kamu tetap terjaga lebih lama.
3. Paparan Layar Sebelum Tidur
Baca Juga:4 Makanan yang Harus Dihindari saat Malam Hari, Benarkah Ganggu Waktu Tidur?5 Cara Atasi Sulit Tidur di Malam Hari, Bye-bye Insomnia!
Cahaya biru dari ponsel, laptop, atau televisi dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tertidur.
4. Lingkungan Tidur Tidak Nyaman
Kamar yang terlalu terang, panas, bising, atau tempat tidur yang tidak nyaman bisa membuat tubuh sulit masuk ke fase tidur nyenyak.
5. Makan Terlalu Larut atau Terlalu Banyak
Makan berat atau pedas sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang membuat tubuh sulit beristirahat.
6. Jam Tidur Tidak Teratur
Sering begadang, tidur terlalu malam, atau tidur dan bangun dengan jam yang tidak konsisten akan mengganggu ritme sirkadian, jam biologis tubuh.
7. Kondisi Medis Tertentu
Masalah seperti asam lambung naik (GERD), sleep apnea, gangguan tiroid, atau bahkan depresi dan gangguan kecemasan bisa menyebabkan insomnia.
8. Efek Samping Obat-obatan
Beberapa obat seperti antidepresan, obat tekanan darah tinggi, atau kortikosteroid bisa memiliki efek samping berupa gangguan tidur. (*)