KURASI MEDIA – Menstruasi sering datang bersamaan dengan rasa nyeri, kembung, hingga mood swing yang bikin segalanya terasa lebih berat. Tapi tahukah kamu, makanan yang kamu konsumsi bisa punya pengaruh besar terhadap kenyamanan tubuh saat haid?
Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi keluhan yang sering muncul setiap bulan. Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi ketika sedang menstruasi.
1. Makanan kaya Omega 3
Makanan yang mengandung omega 3 diyakini menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi ketika sedang menstruasi. Makanan kaya omega 3 seperti ikan dan kacang-kacangan mengandung asam lemak yang diyakini dapat membantumu mengatasi perubahan suasana hati (mood swing) ketika menstruasi.
2. Makanan Tinggi Zat Besi
Baca Juga:Dari Alpukat sampai Telur, Ini Daftar Makanan untuk Menambah Berat Badan4 Makanan yang Bikin Wajah Glowing Versi Dokter Kulit, Apa Aja Nih?
Menstruasi adalah fase tubuh mengeluarkan kotoran lewat darah. Kehilangan darah berlebih dapat memicu anemia. Saat menstruasi, kadar zat besi dalam tubuh juga ikut menurun, tak heran jika selama menstruasi perempuan kerap mengalami kelelahan dan nyeri di bagian tubuh tertentu.
Makanan tinggi zat besi diantaranya susu, daging, ikan, ayam dan sayuran hijau. Makanan-makanan tersebut dianjurkan dikonsumsi ketika sedang menstruasi.
3. Makanan yang Mengandung Magnesium
Selain kekurangan zat besi, Perempuan yang mengalami menstruasi juga kerap kekurangan magnesium. Kekurangan magnesium bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dari rasa tidak nyaman yang ditimbulkan. Dark chocolate merupakan makanan yang tinggi magnesium. Dalam 100 gram coklat mengandung 70-85% dark chocolate yang dapat memenuji 58% kebutuhan magnesium harian.
4. Makanan Kaya Antioksidan
Makanan yang kaya akan antioksidan bisa jadi pilihan makanan ketika sedang haid. Antioksidan berperan penting dalam menangkal radikal bebas. Beberapa makanan yang kaya akan antioksidan adalah beri-berian seperti stroberi, blackberry, bluberi dan ceri.
5. Jamu
Jamu sudah sangat dulu dikenal sebagai penangkal saat nyeri menstruasi. Kunyit dan jahe yang terdapat dalam jamu dianggap memiliki peran penting dalam meredakan nyeri. Campur sedikit air dengan kunyit yang sudah ditumbuk halus, kemudian saring dan minum secara rutin. Kamu juga bisa menambahkan rempah seperti jahe, dan serai dalam rebusannya.
Itulah dia beberapa makanan yang baik dikonsumsi ketika sedang menstruasi. Semoga bermanfaat.