KURASI MEDIA – Overthinking di malam hari adalah masalah umum yang sering membuat orang sulit tidur, gelisah, bahkan mengalami insomnia. Pikiran yang terus berputar justru makin aktif saat malam tiba, ketika tubuh ingin beristirahat tapi otak belum bisa “dimatikan”.
Jika kamu sering mengalami overthinking sebelum tidur, berikut ini 7 cara efektif mengatasinya agar tidur lebih nyenyak dan pikiran lebih tenang.
1. Lakukan Teknik Pernapasan Dalam
Latihan pernapasan seperti 4-7-8 breathing (tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik) dapat menurunkan detak jantung dan mengurangi aktivitas pikiran. Teknik ini membantu tubuh beralih ke mode istirahat.
2. Tulis di Jurnal Sebelum Tidur
Baca Juga:5 Cara Atasi Sulit Tidur di Malam Hari, Bye-bye Insomnia!Sulit Tidur? Yuk Coba 7 Makanan yang Bisa Mengatasi Insomnia
Coba tuangkan isi pikiran kamu ke dalam jurnal atau catatan harian. Dengan menulis, kamu memberikan “wadah” untuk pikiran-pikiran yang membebani. Fokus pada gratitude journal atau to-do list esok hari.
3. Batasi Penggunaan HP Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari gadget dapat merangsang otak tetap aktif. Hindari scrolling media sosial minimal 1 jam sebelum tidur, agar pikiran tidak terpicu untuk membandingkan diri atau memikirkan hal negatif.
4. Rileks dengan Rutinitas Malam
Ciptakan rutinitas malam hari seperti mandi air hangat, minum teh herbal (chamomile, peppermint), atau mendengarkan musik santai. Hal ini memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya istirahat.
5. Alihkan Fokus dengan Imajinasi Positif
Jika pikiran negatif menyerang, arahkan imajinasi kamu ke hal-hal menyenangkan seperti rencana liburan, momen bahagia, atau visualisasi tempat tenang. Ini bisa meredam pikiran berulang yang bikin cemas.
6. Baca Buku Fisik, Bukan e-Book
Membaca buku sebelum tidur bisa menjadi distraksi yang sehat. Pilih buku ringan, bukan genre yang memicu adrenalin seperti thriller. Hindari e-book karena tetap mengandung cahaya biru dari layar.
7. Tidur di Tempat yang Nyaman dan Gelap
Pastikan kamar tidurmu nyaman, dengan pencahayaan redup atau tanpa cahaya, suhu sejuk, dan tempat tidur bersih. Kebersihan dan kenyamanan fisik sangat memengaruhi ketenangan pikiran.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
Jika overthinking berlangsung lebih dari 2 minggu dan mulai mengganggu aktivitas harian atau membuat kamu cemas berlebihan, konsultasikan ke psikolog. Terapi seperti CBT (Cognitive Behavioral Therapy) terbukti efektif mengatasi overthinking kronis. (*)