KURASI MEDIA – Sudah makan banyak tapi angka di timbangan tetap saja nggak naik? Tenang, kamu tidak sendiri. Banyak orang yang punya metabolisme cepat sehingga sulit menambah berat badan meski porsi makan sudah dua kali lipat.
Kuncinya bukan hanya soal banyak makan, tapi memilih makanan yang tepat. Dibandingkan asal banyak makan, pilihan jenis makanan justru lebih menentukan. Artikel ini akan membahas beberapa makanan bernutrisi tinggi yang terbukti efektif membantu menambah berat badan secara sehat dan aman.
1. Buah Alpukat
Alpukat jadi salah satu pilihan makanan yang bisa bantu menaikkan berat badan karena punya kandungan kalori dan lemak sehat yang cukup tinggi. Dalam 100 gram alpukat, ada sekitar 160 kalori, 2 gram protein, dan 14,7 gram lemak sehat, lho!
Baca Juga:Kreasi Roti Tawar untuk Sarapan: Resep Mudah Membuat Coffee Toast dan Milk ToastResep Jajanan Viral Filipina ‘Kwek-kwek’, Mudah dan Lezat!Â
Makanya, buat kamu yang lagi berusaha nambah berat badan, nggak ada salahnya rutin makan satu buah alpukat tiap hari. Bisa dibikin jus, dicampur ke smoothie, atau dijadikan salad buah yang segar dan enak.
2. Daging Merah
Kalau kamu lagi cari makanan yang bisa bantu menaikkan berat badan, daging merah seperti sapi, kambing, atau domba bisa jadi pilihan yang oke banget. Soalnya, daging ini mengandung kalori cukup tinggi—sekitar 273 kalori dalam 100 gram.
Tapi, ingat ya, walau enak dan bergizi, makan daging merah jangan sampai kebablasan. Konsumsi berlebihan bisa memicu kolesterol tinggi dan bahkan berisiko memunculkan penyakit serius seperti kanker usus besar.
3. Kentang
Kentang juga termasuk bahan makanan yang bisa bantu nambah berat badan dengan cara yang tetap sehat. Kandungan karbohidrat kompleksnya bikin kentang jadi sumber energi yang baik, sekaligus ramah buat pencernaan.
Selain itu, kentang gampang banget diolah—mau digoreng, direbus, atau dibikin mashed potato yang creamy, tinggal tambahin susu dan jadi deh camilan atau pendamping makanan yang lezat.
4. Ikan Salmon
Salmon bukan cuma enak, tapi juga penuh nutrisi buat kamu yang lagi pengin gemukin badan. Di dalamnya ada protein dan lemak sehat yang bisa bantu berat badan naik, plus kandungan omega-3 yang bagus banget buat otak.