KURASI MEDIA – Overthinking di malam hari menjadi salah satu penyebab utama sulit tidur. Pikiran yang terus berputar membuat tubuh lelah, tetapi otak tetap aktif. Jika kamu sering begini, tenang—berikut cara mengatasi overthinking malam hari agar kamu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar.
1. Tulis Semua Pikiran Sebelum Tidur
Luangkan 5–10 menit untuk journaling atau menulis di buku catatan. Tuliskan hal-hal yang mengganggu pikiranmu. Ini membantu otak “menaruh beban” di luar kepala sehingga tidak terbawa sampai tidur.
2. Lakukan Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Pernapasan perlahan dan dalam bisa menurunkan detak jantung dan membantu pikiran tenang. Coba metode 4-7-8:
Baca Juga:Cara Memilih Cushion yang Pas dengan Warna Kulit: Tips Agar Makeup Terlihat NaturalCara Mengatasi Susah Tidur: Tips Ampuh untuk Tidur Lebih Nyenyak Setiap Malam
- Tarik napas 4 detik
- Tahan 7 detik
- Hembuskan 8 detik
- Lakukan 4–5 kali sebelum tidur.
3. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Blue light dari HP atau laptop bisa membuat otak tetap aktif dan menghambat produksi melatonin. Usahakan tidak menatap layar 1 jam sebelum tidur.
Alternatifnya: baca buku fisik, dengarkan musik yang menenangkan, atau lakukan peregangan ringan.
4. Meditasi atau Dengarkan Musik Relaksasi
Gunakan aplikasi seperti Insight Timer, Headspace, atau YouTube untuk meditasi tidur. Atau dengarkan musik instrumental pelan, white noise, atau suara alam.
5. Atur Suasana Kamar yang Nyaman
Lingkungan tidur yang sunyi, gelap, dan sejuk akan membantu tubuh lebih cepat rileks. Gunakan aromaterapi (lavender, chamomile), matikan lampu terang, dan pastikan kasurmu nyaman.
Tips bonus: simpan HP di luar jangkauan tangan agar tidak tergoda scrolling lagi.
6. Hindari Konsumsi Kafein atau Gula di Malam Hari
Minuman berkafein dan makanan tinggi gula bisa meningkatkan aktivitas otak, membuatmu lebih gelisah. Ganti dengan teh herbal seperti chamomile atau teh jahe.
7. Berdoa dan Praktikkan Rasa Syukur
Baca Juga:Penyebab Susah Tidur yang Perlu Kamu Waspadai, Jangan Diabaikan!Metode Teknik Pernapasan 4-7-8 Untuk Meredakan Stress dan Susah Tidur
Bagi banyak orang, doa dan rasa syukur mampu memberikan ketenangan batin. Ucapkan dalam hati 3 hal baik yang terjadi hari itu, sekecil apa pun itu.
Overthinking di malam hari bukan hal yang jarang terjadi. Tapi kamu tidak sendirian dan ada banyak cara sederhana untuk mengatasinya. Kuncinya adalah melatih pikiran untuk tenang dan menerima, bukan melawan pikiran itu sendiri. (*)