KURASI MEDIA – Lari sering dianggap olahraga berat dan melelahkan. Tapi tahukah kamu bahwa lari santai atau jogging ringan juga bisa menjadi cara efektif untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran?
Kunci utamanya bukan seberapa cepat kamu berlari, melainkan konsistensi dan teknik yang tepat. Yuk, simak tips lari santai yang tetap ampuh membakar kalori, cocok untuk pemula maupun yang ingin olahraga tanpa tekanan.
1. Fokus pada Durasi, Bukan Kecepatan
Kamu tidak perlu lari cepat untuk membakar kalori. Justru, lari dengan kecepatan sedang selama 30–45 menit secara konsisten jauh lebih efektif daripada sprint singkat.
Baca Juga:Macam-Macam Lari Maraton dan Tingkatannya yang Perlu Kamu Tahu!Item Wajib untuk Pelari, No 1 Penting Banget!
Fakta: Lari santai selama 30 menit bisa membakar sekitar 200–350 kalori, tergantung berat badan dan intensitas.
2. Gunakan Teknik “Talk Test”
Salah satu cara paling sederhana menentukan intensitas lari adalah dengan tes bicara (talk test):
- Jika kamu masih bisa berbicara saat berlari, tapi tidak bisa menyanyi berarti kamu berada di zona pembakaran lemak.
- Ini adalah zona yang ideal untuk lari santai tapi tetap membakar kalori secara optimal.
3. Pilih Sepatu Lari yang Nyaman
Jangan anggap sepele perlengkapan lari, terutama sepatu. Gunakan sepatu lari ringan dengan bantalan yang baik untuk menghindari cedera dan membuat langkahmu lebih efisien.
Sepatu yang tepat membantu:
- Menjaga postur lari
- Mengurangi beban di lutut dan pergelangan
- Menambah kenyamanan untuk lari lebih lama
4. Tambahkan Tanjakan atau Medan Variatif
Lari di tanjakan, jalanan bergelombang, atau medan sedikit menanjak bisa meningkatkan pembakaran kalori hingga 30% lebih tinggi dibandingkan lari di jalan datar.
Jika tidak ada tanjakan, kamu bisa lari di treadmill dengan incline atau rute jalan kompleks di sekitar rumah.
5. Gunakan Teknik Run-Walk-Run
Baca Juga:Wah! Penghasilan Joki Strava Gak Main-main, Sekali Lari Bisa Raih Rp300.000Jangan Sampai Terlewat! Catat Jadwal Event Lari di Jawa Barat 2025 Berikut
Teknik lari-selangkah-jalan-selangkah ini dikembangkan oleh pelatih lari Jeff Galloway dan cocok untuk pemula.
Contoh pola:
- 3 menit lari – 1 menit jalan
- Ulangi selama 30 menit
Metode ini meningkatkan durasi lari, mengurangi risiko kelelahan, dan tetap efektif membakar kalori.
6. Jaga Hidrasi dan Pola Makan
Lari santai tetap memerlukan bahan bakar yang cukup. Minumlah air 30 menit sebelum lari dan pastikan kamu tidak berlari dalam kondisi terlalu lapar atau terlalu kenyang.