KURASI MEDIA – Dalam dunia kebugaran, membakar kalori adalah salah satu tujuan utama banyak orang—baik untuk menurunkan berat badan, menjaga stamina, atau meningkatkan metabolisme. Dua aktivitas paling populer dan mudah diakses adalah berlari dan jalan kaki. Tapi, mana yang sebenarnya lebih ampuh membakar kalori?
Yuk, simak perbandingan lengkapnya berikut ini!
1. Kalori yang Dibakar: Berlari Lebih Unggul
Secara umum, berlari membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang sama dibandingkan jalan kaki. Hal ini disebabkan karena intensitas berlari jauh lebih tinggi, memaksa tubuh bekerja lebih keras dan menggunakan lebih banyak energi.
Estimasi kalori terbakar (berat badan ±72 kg dalam 30 menit):
- Berlari (9,5 km/jam): ± 356 kalori
- Jalan kaki (5,6 km/jam): ± 156 kalori
Sumber: Harvard Health Publishing
Baca Juga:Ini Dia Tips Recovery Setelah Maraton Agar Tubuh Cepat Fit KembaliIntip 4 Tips agar Donat jadi Empuk dan Mengembang Sempurna, Gak Bakal Bantat!
Namun, intensitas bukan satu-satunya faktor. Kecepatan, durasi, medan, serta metabolisme individu juga memengaruhi jumlah kalori yang terbakar.
2. Dampak pada Sendi dan Risiko Cedera
Satu hal penting yang tak boleh diabaikan saat memilih olahraga: risiko cedera dan dampaknya pada tubuh.
| Aktivitas | Dampak pada Sendi | Risiko Cedera |
| Berlari | Tinggi | Sedang–Tinggi |
| Jalan Kaki | Rendah | Rendah |
Berlari, meskipun efektif membakar kalori, memberikan beban besar pada sendi lutut dan pergelangan kaki. Sebaliknya, jalan kaki lebih aman dan cocok untuk segala usia, termasuk lansia dan pemula.
3. Efek Psikologis dan Konsistensi
Jalan kaki cenderung lebih mudah dijadikan kebiasaan karena:
- Tidak terlalu melelahkan
- Bisa dilakukan sambil mendengarkan musik/podcast
- Tidak perlu pakaian atau peralatan khusus
Berlari, walaupun memberikan “runner’s high” dan mempercepat hasil, seringkali sulit dipertahankan tanpa motivasi tinggi.
4. Apakah Jarak Sama = Kalori Sama?
Ini pertanyaan yang sering muncul: Kalau jaraknya sama, apakah pembakaran kalorinya juga sama?
Jawabannya: Tidak sama, tapi selisihnya tidak sebesar saat dihitung per waktu.
Untuk jarak 1 mil (~1,6 km):
- Jalan kaki membakar ± 80–100 kalori
- Berlari membakar ± 110–130 kalori
Artinya, berlari tetap membakar lebih banyak kalori, tapi perbedaannya tidak signifikan jika membandingkan jarak yang sama.