KURASI MEDIA – Kadar gula darah yang melonjak memang bikin was-was, tapi jangan langsung panik. Kamu nggak harus buru-buru minum obat, kok. Dengan perubahan gaya hidup sederhana, tubuh sebenarnya punya mekanisme alami untuk menjaga kadar gula tetap stabil.
Tubuh mengandalkan hormon insulin untuk mengatur kadar glukosa dalam darah. Tapi kalau produksi insulin terganggu atau tubuh mulai kurang responsif, gula darah bisa naik dan memicu risiko diabetes tipe 2. Supaya nggak sampai ke tahap itu, yuk mulai terapkan kebiasaan sehat dari sekarang. Berikut 9 tips alami yang didukung riset dan ahli kesehatan.
1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa bikin tubuh nggak merespons insulin dengan baik, sehingga gula darah cenderung naik. Pastikan kamu tidur 7-8 jam per malam dengan kualitas yang baik. Hindari layar gadget sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman agar tidur lebih nyenyak.
2. Perhatikan Urutan Saat Makan
Baca Juga:Viral Bendera One Piece Jelang 17 Agustus, Pemerintah Kecam dan Tegaskan Sanksi HukumPSG Capai Tahap Akhir Transfer Lucas Chevalier dari Lille Senilai €40 Juta
Cara sederhana yang sering diabaikan: makan sayur atau protein dulu sebelum menyantap karbohidrat. Strategi ini bisa memperlambat penyerapan glukosa ke darah karena serat dan protein menahan laju lonjakan gula. Coba awali makan dengan semangkuk salad atau telur rebus, baru lanjut ke nasi atau mie.
3. Konsumsi Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti tempe, kimchi, yogurt tanpa gula, kefir, atau miso mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Usus yang sehat membantu tubuh mengelola penyerapan karbohidrat dengan lebih efisien dan dapat menurunkan risiko resistensi insulin.
4. Cukupi Asupan Mineral Penting
Mineral seperti magnesium dan kromium punya peran penting dalam metabolisme gula darah. Magnesium mendukung proses pemecahan glukosa, sedangkan kromium meningkatkan efektivitas insulin. Sumber alami mineral ini antara lain brokoli, bayam, alpukat, pisang, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa membuat gula darah sulit dikendalikan karena ginjal jadi nggak maksimal membuang kelebihan glukosa lewat urin. Pastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi dengan rutin minum air putih, jangan tunggu sampai benar-benar haus.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkontrol akan memicu hormon kortisol, yang efeknya bisa menaikkan gula darah. Mulailah rutin melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, journaling, yoga, atau sekadar berjalan santai agar pikiran lebih tenang dan gula darah tetap stabil.