7. Aktif Bergerak, Meski Hanya Sedikit
Jangan anggap remeh gerakan kecil seperti naik-turun tangga, stretching, atau berdiri sejenak dari duduk. “Exercise snack” ini bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Cobalah bergerak setidaknya setiap 30-60 menit, terutama kalau kamu kerja di depan layar seharian.
8. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat, khususnya serat larut, membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah setelah makan. Makanan tinggi serat juga membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga bisa mengontrol nafsu makan. Sumber serat terbaik antara lain sayuran hijau, buah utuh, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
9. Jalan Kaki Setelah Makan
Setelah makan, hindari langsung duduk atau rebahan. Sebaiknya luangkan waktu 10-15 menit untuk jalan santai. Aktivitas ringan ini membantu tubuh memproses glukosa lebih efektif dan meningkatkan respons insulin, meskipun kamu tidak sedang melakukan olahraga berat.
Baca Juga:Viral Bendera One Piece Jelang 17 Agustus, Pemerintah Kecam dan Tegaskan Sanksi HukumPSG Capai Tahap Akhir Transfer Lucas Chevalier dari Lille Senilai €40 Juta
Catatan Penting: Kadar gula darah normal idealnya berada di angka 80-130 mg/dL sebelum makan, dan kurang dari 180 mg/dL dua jam setelah makan (menurut CDC). Kamu nggak perlu menerapkan semua tips di atas sekaligus. Mulai saja dari satu atau dua kebiasaan kecil, asalkan dilakukan secara konsisten. Perubahan kecil yang berkelanjutan jauh lebih berdampak dibanding perubahan besar yang sulit dipertahankan.