3. Jalan Kaki dan Kesehatan Mental
Di tengah tekanan pekerjaan dan masalah hidup, kesehatan mental sering terabaikan. Padahal, jalan kaki 30 menit sehari terbukti mampu menurunkan tingkat stres dan kecemasan.
Bagaimana caranya?
- Saat berjalan kaki, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang menimbulkan rasa bahagia.
- Aktivitas ini juga menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang berlebihan bisa memicu depresi.
- Berjalan di alam terbuka meningkatkan rasa tenang dan mengurangi overthinking.
Bahkan, sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Psychiatric Research menemukan bahwa berjalan kaki secara rutin efektif mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang, hampir setara dengan terapi konseling.
Mengapa 30 Menit Sehari Sudah Cukup?
Banyak orang mengira olahraga harus dilakukan berjam-jam untuk mendapatkan manfaatnya. Faktanya, durasi 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang sudah memenuhi standar aktivitas fisik yang direkomendasikan WHO (150 menit aktivitas sedang per minggu).
Jika sulit meluangkan waktu sekaligus, kamu bisa membaginya:
Baca Juga:ini Manfaat Sering Jalan Kaki Setiap Hari, Bisa Kurangi Resiko Kematian?Cek Kebugaran Seseorang dari Jalan Kaki 6 Menit, Kok Bisa? Ini Penjelasan Ahli
- 3 kali 10 menit (pagi, siang, sore).
- 2 kali 15 menit.
Yang terpenting adalah konsistensi, bukan durasi panjang sekali jalan.
Tips Memulai Kebiasaan Jalan Kaki
Agar jalan kaki lebih menyenangkan dan konsisten, coba beberapa tips berikut:
- Gunakan sepatu nyaman agar tidak mudah lecet atau cedera.
- Pilih jalur menarik seperti taman kota, alun-alun, atau area hijau.
- Ajak teman atau keluarga supaya lebih bersemangat.
- Gunakan aplikasi penghitung langkah untuk memantau progres.
- Sisipkan dalam rutinitas harian, misalnya berjalan ke warung, naik tangga, atau turun satu halte lebih awal saat naik transportasi umum.
Manfaat Tambahan Jalan Kaki 30 Menit Sehari
Selain tiga manfaat utama di atas, jalan kaki juga membantu dalam banyak hal, seperti:
- Meningkatkan kualitas tidur. Orang yang rutin berjalan kaki cenderung tidur lebih nyenyak.
- Menguatkan tulang dan sendi. Aktivitas ini membantu mencegah osteoporosis dan menjaga mobilitas di usia tua.
- Meningkatkan imunitas. Jalan kaki merangsang sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.
Jalan kaki 30 menit sehari adalah investasi kesehatan sederhana namun berdampak besar. Mulai dari menjaga jantung tetap sehat, meningkatkan fungsi otak, hingga memperkuat kesehatan mental, semuanya bisa diperoleh hanya dengan satu kebiasaan kecil ini.