KURASI MEDIA – Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang sering kali terabaikan di tengah kesibukan sehari-hari. Padahal, tidur cukup selama 7–8 jam per malam sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh maupun otak. Kurang tidur dapat menurunkan produktivitas, memengaruhi suasana hati, hingga meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Berbagai penelitian membuktikan bahwa tidur cukup tidak hanya membuat tubuh segar, tetapi juga membantu kinerja otak tetap optimal. Berikut adalah beberapa manfaat utama tidur yang cukup untuk kesehatan tubuh dan otak Anda.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Tidur yang cukup membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap stabil. Kurang tidur terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga hipertensi. Dengan tidur 7–8 jam, sistem kardiovaskular mendapat waktu untuk beristirahat sehingga risiko gangguan jantung berkurang.
2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Baca Juga:Tips Makeup Segar dan Tahan Lama Sepanjang HariCara Mengatasi Overthinking di Malam Hari: Tidur Nyenyak Tanpa Pikiran yang Mengganggu
Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang berfungsi melawan infeksi, peradangan, dan stres. Jika waktu tidur berkurang, produksi sitokin juga menurun, membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit. Itulah mengapa tidur cukup menjadi bagian penting dalam menjaga daya tahan tubuh.
3. Mendukung Fungsi Otak dan Daya Ingat
Tidur berperan penting dalam proses konsolidasi memori. Otak akan mengolah dan menyimpan informasi yang diterima sepanjang hari ketika kita tidur. Inilah alasan mengapa kurang tidur sering menyebabkan kesulitan konsentrasi, pelupa, hingga penurunan kemampuan berpikir kritis.
4. Menjaga Kesehatan Mental
Tidur cukup terbukti membantu menjaga suasana hati tetap stabil. Kurang tidur berkaitan erat dengan risiko depresi, kecemasan, dan gangguan emosional lainnya. Dengan tidur 7–8 jam, otak memiliki waktu untuk mengatur ulang hormon yang memengaruhi mood, sehingga kita merasa lebih tenang dan bahagia.
5. Membantu Mengontrol Berat Badan
Tidur memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, yaitu ghrelin dan leptin. Kurang tidur akan meningkatkan ghrelin (hormon pemicu lapar) dan menurunkan leptin (hormon kenyang), sehingga membuat seseorang cenderung makan berlebihan. Tidur cukup dapat membantu menjaga pola makan lebih teratur dan mencegah kenaikan berat badan.
6. Memperbaiki Kualitas Kulit
Tidur sering disebut sebagai “beauty sleep” karena saat tidur tubuh memproduksi kolagen, yang membantu menjaga elastisitas kulit. Tidur cukup juga mengurangi lingkaran hitam di bawah mata dan membuat wajah terlihat lebih segar di pagi hari.