KURASI MEDIA – Vitamin merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan, energi, dan fungsi organ. Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka mengalami kekurangan vitamin. Padahal, tanda-tandanya sering muncul dalam aktivitas sehari-hari, hanya saja kerap diabaikan.
Berikut adalah 5 tanda tubuh kekurangan vitamin yang wajib diwaspadai:
1. Mudah Lelah dan Kurang Energi
Rasa lelah berlebihan bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin B kompleks, terutama vitamin B12. Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan energi. Kekurangannya dapat menyebabkan tubuh terasa lemah meskipun sudah cukup tidur.
2. Rambut Rontok dan Kuku Rapuh
Baca Juga:Cara Mengetahui Pesan WhatsApp Dibaca Meski Centang Biru DimatikanCara Mengatasi HP Blank atau Hang Tanpa Perlu ke Service Centre
Kekurangan vitamin D, vitamin E, serta biotin dapat memengaruhi kesehatan rambut dan kuku. Rambut menjadi lebih mudah patah dan rontok, sedangkan kuku tampak rapuh dan mudah pecah. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memperburuk kesehatan kulit kepala dan memperlambat pertumbuhan rambut.
3. Sering Sariawan atau Bibir Pecah-Pecah
Sariawan yang sering muncul dapat menjadi tanda kekurangan vitamin C, B2 (riboflavin), atau B3 (niasin). Vitamin C membantu mempercepat penyembuhan luka di mulut, sementara vitamin B kompleks menjaga kesehatan jaringan kulit di sekitar bibir.
4. Nyeri Otot dan Sendi
Tubuh yang sering merasa pegal atau nyeri pada otot bisa jadi kekurangan vitamin D. Vitamin ini membantu penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang serta otot. Kekurangannya bisa membuat tulang terasa lemah dan meningkatkan risiko osteoporosis.
5. Gangguan Mood dan Konsentrasi
Sering merasa cemas, mudah marah, atau sulit fokus bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D dan vitamin B6. Kedua vitamin ini berperan dalam produksi hormon serotonin dan dopamin yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak.
Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin
- Konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak.
- Perbanyak paparan sinar matahari pagi untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
- Pertimbangkan suplemen vitamin sesuai anjuran dokter, terutama jika pola makan sehari-hari tidak mencukupi kebutuhan gizi.
- Rutin periksa kesehatan agar bisa mendeteksi dini kekurangan vitamin sebelum menimbulkan masalah serius.