KURASI MEDIA – Imun tubuh berperan penting dalam melindungi diri dari serangan penyakit. Jika sistem kekebalan tubuh melemah, risiko terkena infeksi seperti flu, batuk, hingga penyakit kronis bisa meningkat. Karena itu, menjaga imun tetap kuat menjadi kebutuhan utama, terutama di tengah aktivitas padat dan perubahan cuaca yang tidak menentu.
Tidak harus dengan suplemen mahal, ada banyak cara alami yang bisa dilakukan sehari-hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut lima cara alami menjaga imun tubuh agar tidak mudah sakit.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Asupan gizi adalah kunci utama dalam membentuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya vitamin, mineral, serta antioksidan, seperti:
Baca Juga:9 Cara Ampuh dalam Menjaga Kesehatan Pada PencernaanDari Cabut Gigi hingga Pengaduan Sistem: Fasya Ceritakan Pengalaman Positif Bersama BPJS Kesehatan
- Buah-buahan segar (jeruk, pepaya, mangga, beri-berian) yang tinggi vitamin C.
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli yang kaya antioksidan.
- Sumber protein sehat seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Makanan bergizi tidak hanya memperkuat imun, tetapi juga membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
2. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup merupakan cara alami paling efektif untuk menjaga kekebalan tubuh. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel dan memproduksi hormon penting untuk mendukung sistem imun.
Orang dewasa disarankan tidur 7–8 jam per malam. Kekurangan tidur dapat menurunkan produksi sel darah putih, sehingga tubuh lebih rentan terserang penyakit.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah sehingga sel-sel imun dapat bekerja lebih efektif. Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga, sudah cukup untuk mendukung sistem imun.
Cukup lakukan olahraga 30 menit per hari sebanyak 3–5 kali seminggu. Konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi yang justru bisa menyebabkan kelelahan.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan bisa melemahkan daya tahan tubuh karena meningkatkan kadar hormon kortisol. Akibatnya, sistem imun menjadi kurang efektif dalam melawan infeksi.
Beberapa cara sederhana mengelola stres antara lain:
- Melakukan meditasi atau pernapasan dalam.
- Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
- Menyisihkan waktu untuk hobi dan kegiatan menyenangkan.