KURASI MEDIA – Menjaga tubuh tetap bugar tidak selalu harus pergi ke gym atau membeli peralatan mahal. Ada banyak olahraga ringan di rumah yang bisa dilakukan tanpa modal besar, namun tetap efektif membakar kalori. Aktivitas ini cocok untuk kamu yang punya jadwal padat tapi ingin menjaga kebugaran dan berat badan ideal.
1. Jumping Jack
Gerakan klasik ini sederhana namun ampuh. Hanya dengan melompat sambil membuka-tutup tangan dan kaki, tubuhmu bisa membakar banyak kalori sekaligus meningkatkan detak jantung.
2. Squat
Squat membantu mengencangkan otot paha, pinggul, dan bokong. Lakukan 3 set masing-masing 15 kali untuk hasil yang optimal.
3. Plank
Baca Juga:Kenali Faktor Penyebab Kematian Mendadak Saat BerolahragaBenarkah Lari Kini Menjadi Olahraga yang Mahal? Ini Faktanya
Meski terlihat mudah, plank sangat efektif melatih otot perut, punggung, dan bahu. Mulailah dengan 20–30 detik, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap.
4. Mountain Climber
Gerakan seperti berlari di tempat dengan posisi push up ini bisa meningkatkan stamina sekaligus membakar kalori lebih cepat.
5. Lunges
Lunges bermanfaat melatih keseimbangan, kekuatan kaki, dan otot inti. Lakukan secara bergantian pada kaki kanan dan kiri.
6. Push Up
Latihan ini memperkuat otot dada, lengan, dan bahu. Jika terlalu berat, bisa dimulai dengan push up lutut.
7. Skipping (Lompat Tali)
Jika punya tali skipping di rumah, olahraga ini bisa jadi pilihan tepat. Selain murah, skipping mampu membakar hingga ratusan kalori hanya dalam 15 menit.
Tips Agar Konsisten
- Jadwalkan olahraga setidaknya 20–30 menit sehari.
- Gunakan musik agar lebih semangat.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera.
Olahraga ringan di rumah tidak hanya membuat tubuh lebih sehat, tapi juga membantu menjaga mental tetap segar. Dengan rutinitas sederhana ini, kamu bisa tetap bugar tanpa harus keluar rumah. (**)