Cara Menghitung Berat Badan Ideal Secara Akurat, Cek Rumus dan Panduan Lengkapnya

Penulis: Editor: Rosyidah Khairul Bariyyah
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Secara Akurat, Cek Rumus dan Panduan Lengkapnya
Ilustrasi : freepik
0 Komentar

KURASI MEDIA – Memiliki berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga soal kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berat badan yang terlalu rendah maupun berlebih bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, mulai dari gangguan metabolisme hingga penyakit jantung.Berikut ini cara mudah dan akurat untuk menghitung berat badan ideal sesuai tinggi badan dan jenis kelamin.

1. Rumus BMI (Body Mass Index)

Rumus BMI (Indeks Massa Tubuh) adalah metode paling umum untuk mengetahui berat badan ideal seseorang berdasarkan tinggi badan.

Rumus BMI:

BMI = Berat badan (kg) / (Tinggi badan (m))²

Contoh:Jika berat badanmu 60 kg dan tinggi badan 1,65 m, maka:

BMI = 60 / (1,65 × 1,65) = 22,03

Kategori BMI menurut WHO:

  • < 18,5 = Berat badan kurang
  • 18,5–24,9 = Ideal
  • 25–29,9 = Kelebihan berat badan
  • ≥ 30 = Obesitas

2. Rumus Broca (Rumus Tradisional)

Baca Juga:Isi Lengkap Kesepakatan Gencatan Senjata Israel–Palestina: Penarikan Pasukan hingga Pertukaran TahananHamas–Israel Berdamai: Pasukan Ditarik, Tahanan Dibebaskan, dan Gencatan Senjata Dimulai

Metode ini sering digunakan karena sederhana dan membedakan antara pria dan wanita.

Rumus:

  • Pria = (Tinggi badan – 100) – (10% dari hasil)
  • Wanita = (Tinggi badan – 100) – (15% dari hasil)

Contoh:Wanita dengan tinggi 160 cm → (160 – 100) – (15% × 60) = 51 kgBerarti berat idealnya sekitar 51 kg.

3. Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal

Selain rumus, ada faktor lain yang perlu diperhatikan:

  • Usia: Metabolisme menurun seiring bertambahnya umur.
  • Jenis kelamin: Pria cenderung memiliki massa otot lebih banyak.
  • Aktivitas fisik: Orang aktif biasanya memiliki berat badan stabil.
  • Pola makan: Nutrisi seimbang menjaga berat tetap ideal.

4. Tips Menjaga Berat Badan Ideal

  • Konsumsi makanan bergizi seimbang, kaya protein dan serat.
  • Hindari konsumsi gula dan lemak berlebih.
  • Rutin berolahraga minimal 30 menit per hari.
  • Tidur cukup dan kelola stres.

Mengetahui berat badan ideal adalah langkah awal menuju hidup sehat. Gunakan rumus BMI atau Broca sebagai acuan, namun utamakan gaya hidup sehat dan pola makan seimbang agar tubuh tetap bugar dan proporsional. (**)

0 Komentar