KURASI MEDIA – Memilih menu sahur yang tepat di bulan Ramadan, merupakan salah satu kunci agar puasa tetap lancar dan membuat tubuh tidak lemas.
Namun, ada juga orang-orang yang tak memperhatikan kandungan gizi saat menyantap menu sahur. Hal itu tentunya mendatangkan rasa lapar lebih cepat.
Nah agar tubuh tetap sehat dan kenyang lebih lama, simak selengkapnya lewat artikel ini mengenai rekomendasi menu sahur ala Dokter Tirta.
Baca Juga:Sering Kelewat Sahur Saat Puasa, Ternyata Berbahaya Untuk Kesehatan7 Menu Sahur Praktis Selain Mie Instan, Bisa Stok di Kulkas
Rekomendasi Menu Sahur versi Dokter Tirta
Lewat kanal YouTube pribadinya, Dokter Tirta menjelaskan bahwa menu yang sebaiknya disantap saat sahur adalah makanan kaya protein serta serat. Pasalnya, makanan seperti ini akan membuat rasa kenyang lebih lama.
“Sahur itu makan secukupnya. Perbanyak protein dan fiber (serat). Jadi (misalnya) kurma, alpukat, dada ayam dan telur, itu akan mengenyangkan,”ujar Dokter Tirta, dilansir pada Rabu, 18 Februari 2026.
Lebih lanjut, dari kanal YouTube Tirta PengPengPeng, ia memberikan saran soal bagaimana komposisi makanan dapat mempengaruhi rasa kenyang saat puasa.
“Ingat, kalau kalian ingin kenyang lebih lama, utamakan komposisi makanannya banyakin protein dan fiber. Jangan karbo. Kalau kalian makan karbo, saya jamin akan (cepat) lapar,” tambahnya.
Selain itu, Dokter Tirta menegaskan bahwa karbo tidak sepenuhnya dilarang ketika sahur. Hanya saja jumlahnya tidak berlebihan, serta perlu diseimbangkan dengan protein serta serat.
“Boleh makan karbo, tapi seimbang sama protein dan serat. Bukan karbonya kebanyakan,” tandasnya.
Dalam video yang sama, ia menjelaskan efek apabila makan sahur terlalu banyak dengan gizi yang tak seimbang dapat menyebabkan rasa lapar lebih cepat muncul.
Baca Juga:Rekomendasi Variasi Menu Sahur Praktis Berbahan Ayam7 Menu Sahur Praktis Selain Mie Instan, Bisa Stok di Kulkas
Adapun kondisi tersebut bisa muncul, dikarenakan kondisi insulin sedang tinggi sekitar jam 4 pagi. Sehingga itu akan membuat gula darah naik dan timbul rasa lapar.
“Ketika makan terlalu banyak (saat sahur), kalian harus tahu bahwa jam 4 pagi adalah titik tubuh insulin lagi tinggi-tingginya. Otomatis tubuh kita gula darahnya akan menjadi naik,” jelasnya.
Apabila menu sahur yang disantap tak seimbang, maka semuanya akan habis diubah menjadi gula darah di waktu subuh dan membuat cepat lapar selama puasa.