KURASI MEDIA – Waktu sahur memegang peranan penting dalam menjaga stamina selama berpuasa. Menu yang tepat dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan terhidrasi hingga waktu berbuka. Namun, masih banyak orang yang tanpa sadar memilih makanan yang justru memicu rasa haus berlebihan sebelum siang hari.
Alih-alih memberi energi tahan lama, beberapa jenis makanan malah mempercepat dehidrasi dan membuat tenggorokan terasa kering sejak pagi. Agar ibadah puasa tetap nyaman, penting untuk lebih selektif dalam menentukan menu sahur keluarga.
1. Gorengan dan Makanan Tinggi Lemak
Bakwan, tahu isi, atau tempe goreng memang menggoda selera. Sayangnya, makanan berminyak dan tinggi lemak trans dapat memperlambat proses pencernaan serta meningkatkan suhu tubuh. Minyak berlebih juga meninggalkan sensasi kering di tenggorokan, sehingga memicu rasa haus lebih cepat saat puasa.
2. Makanan Tinggi Garam atau Natrium
Baca Juga:Kode Redeem FC Mobile 26 Terbaru 19 Februari 2026, Klaim Hadiah Event RAMADAN Gratis!Bojan Hodak: Sekarang Kami Fokus di Liga
Mi instan, sosis, nugget, dan makanan olahan lainnya mengandung kadar natrium yang tinggi. Garam memiliki sifat menarik cairan dari dalam sel tubuh, sehingga tubuh lebih cepat kehilangan hidrasi. Tak heran jika setelah menyantap makanan asin saat sahur, mulut terasa pahit dan kering.
3. Makanan dan Minuman Terlalu Manis
Sebagian orang memilih kolak atau teh manis pekat karena dianggap mampu menambah energi. Padahal, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan drastis (sugar crash). Proses metabolisme gula juga membutuhkan banyak cairan, sehingga tubuh lebih mudah merasa haus sebelum waktu Zuhur.
4. Makanan Pedas
Sambal memang meningkatkan selera makan, tetapi kandungan kapsaisin dalam cabai dapat meningkatkan suhu tubuh dan merangsang produksi keringat. Akibatnya, cairan tubuh lebih cepat berkurang. Selain itu, makanan pedas berisiko memicu gangguan lambung selama berpuasa.
5. Minuman Berkafein
Kopi dan teh mengandung kafein yang bersifat diuretik. Artinya, zat ini merangsang produksi urine lebih banyak, sehingga cairan tubuh cepat terbuang. Mengonsumsi kopi saat sahur bisa membuat Anda lebih sering buang air kecil dan meningkatkan risiko dehidrasi di siang hari.
Dengan menghindari lima jenis makanan tersebut, tubuh akan lebih siap menjalani puasa tanpa rasa haus berlebihan. Pilihlah menu sahur yang kaya serat, protein, serta cukup cairan agar energi tetap stabil hingga berbuka.***