KURASI MEDIA – 5 Cara menurunkan kolesterol jahat yang cukup sederhana, Anda bisa melakukannya di rumah.
Kolesterol jahat dapat diatasi secara alami dan mengurangi asupan obat-obatan resep dari dokter.
Perlu Anda ketahui, ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
Baca Juga:Sinopsis Film The Infiltrator Tentang Ketegangan Dunia KartelSinopsis Film The Informer Tentang Pertarungan untuk Keadilan
Biasanya, sekitar dua pertiga kolesterol diangkut oleh partikel LDL. Partikel-partikel ini seperti kapal feri yang mengangkut kolesterol ke berbagai bagian tubuh sesuai kebutuhan.
Jika Anda memiliki kelebihan LDL dalam aliran darah Anda, partikel-pertikel ini membuang LDL di arteri, menyebabkan penyumbatan dan bahkan serangan jantung.
Banyak orang menyebut LDL sebagai kolesterol jahat, karena kemampuannya menciptakan penyumbatan.
Satu-satunya anugrah tentang LDL adalah Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah LDL, jika Anda mengikuti diet bebas lemak secara teratur.
Kolesterol LDL dapat menyebabkan penyumbatan arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan penyakit arteri lainnta seperti arteriosklerosis.
Simak berikut ini cara menurunkan kolesterol jahat yang cukup sederhana bisa Anda ikuti dengan mudah di rumah.
Cara Menurunkan Kolesterol
Oatmeal dan Makanan Berserat
Oatmeal kaya akan serat larut, zat yang dikenal dapat menurunkan kolesterol jahat atau kolesterol LDL.
Baca Juga:Jadwal Bioskop Trans TV Malam ini Ada Film The InformerCek Bansos PKH Tahap 4 Cair 16 November 2023, Ini Besaran Bantuan yang Didapatkan
Mengonsumsi hanya 5-10 gram serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol jahat atau LDL.
Anda bahkan bisa makan 1 stengah cangkir oatmeal matang, untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam makanan Anda.
Ikan dan Asam Lemak Omega-3
Mengonsumsi ikan yang kaya omega-3 dapat sangat membantu dalam upaya Anda mengurangi kolesterol LDL.
Beberapa ikan yang mengandung asam lemak Omega-3 tertinggi antara lain ikan trout danau, ikan kembung, ikan haring, ikan salmon, sarden, sejenis ikan pecak, dan tuna Albacore.
Ingatlah untuk memanggang atau memanggang ikan untuk memastikan Anda tidak menambahkan lemak yang tidak diinginkan ke dalam makanan.
Sumber asam lemak omega-3 lainnya termasuk minyak kanola atau biji rami bubuk.
Almond dan Kenari
Almond, kenari, dan jenis kacang-kacangan lainnya membantu menurunkan kolesterol jahat atau LDL.
Karena kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, kacang-kacangan membantu menjaga pembuluh darah tidak tersumbat.