KURASI MEDIA – Merasa lapar saat berpuasa merupakan hal lumrah, pasalnya tidak ada asupan makanan yang masuk kedalam tubuh selama belasan jam. Namun jika cermat memilih makanan, maka puasa bisa saja tidak akan merasa lapar meski seharian sama sekali tidak makan.
Beberapa makanan ini juga sangat efektif untuk menunjang program diet, karena termasuk makanan sehat namun memberikan efek kenyang yang lebih lama.
Sehingga jika dicoba mengonsumsi beberapa makanan ini saat sahur atau berbuka, maka saat berpuasa keesokan harinya akan lebih kuat menahan lapar.
Baca Juga:Ide Kreatif Desain Amplop Lebaran Terbaru7 Aplikasi Penghasil Uang Paling Aman, Tanpa Depo Tapi Tetap Cuan di Bulan Ramadhan
Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa memberikan efek kenyang lama.
1. Serat Tinggi
Makanan yang kaya serat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilihlah sumber serat seperti oatmeal, biji-bijian utuh (misalnya beras merah, quinoa, atau barley), buah-buahan (seperti apel, pir, atau stroberi), dan sayuran hijau.
2. Protein
Protein juga membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda bisa memasukkan telur rebus, ikan, daging tanpa lemak (seperti dada ayam tanpa kulit), atau produk olahan kedelai (seperti tahu atau tempe) ke dalam menu sahur Anda.
3. Lemak Sehat
Lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal dan poli tak jenuh, dapat membantu menjaga rasa kenyang. Contohnya adalah alpukat, kacang-kacangan (seperti kacang almond atau kenari), dan minyak zaitun. Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko lapar lebih cepat.
4. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks memberikan energi secara bertahap dan menjaga kadar gula darah stabil, sehingga membantu menghindari rasa lapar yang tiba-tiba. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, nasi merah, atau kentang manis.
6. Minum Banyak Air
Minumlah banyak air saat sahur dan juga selama malam hari untuk membantu mengatasi dehidrasi yang mungkin terjadi selama puasa dan memberikan rasa kenyang sementara.
Contoh menu sahur yang dapat Anda pertimbangkan:
– Oatmeal dimasak dengan susu rendah lemak, potongan buah segar (seperti pisang atau stroberi), dan taburan kacang almond.
Baca Juga:Strategi Menyusun Keuangan Agar Tidak Miskin Setelah LebaranKulit Kering Selama Ramadhan?, Kamu Tidak Akan Mengalaminya Jika Melakukan ini
– Telur rebus disajikan dengan roti gandum utuh, dan salad sayuran hijau dengan dressing minyak zaitun.Smoothie protein dengan campuran buah-buahan, yogurt rendah lemak, dan segenggam bayam.