KURASI MEDIA – Bulan Ramadhan, momen spiritual penuh berkah, tak jarang diwarnai rasa kantuk yang mengganggu.
Rasa lemas dan ingin tidur dapat menghambat aktivitas dan ibadah di bulan suci ini.
Namun, jangan khawatir! Artikel ini hadir sebagai panduan jitu untuk mengalahkan rasa kantuk dan menjalani puasa dengan penuh semangat.
1. Musuh Tersembunyi di Balik Rasa Kantuk
Baca Juga:Mengapa Tubuh Mudah Ngantuk Saat Puasa?Menjinakkan Rasa Kantuk: Rahasia Menjalani Puasa Tanpa Rasa Lemas
Rasa kantuk saat puasa bagaikan pasukan bayangan yang siap menyergap kapanpun. Musuh tersembunyi ini memiliki beberapa jurus andalan:
Kurang tidur: Jurus klasik yang membuat tubuh kekurangan energi dan mudah lelah.
Dehidrasi: Kekurangan cairan tubuh membuat tubuh lemas dan tidak berenergi.
Penurunan kadar gula darah: Saat tidak makan dan minum, kadar gula darah turun dan memicu rasa kantuk.
Kurangnya aktivitas fisik: Tubuh menjadi kurang berenergi dan mudah lelah.
Konsumsi makanan pemicu kantuk: Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk.
2. Strategi Jitu Mengalahkan Pasukan Bayangan
Sebelum Puasa:
Tidur yang Cukup: Tidur 7-8 jam per hari untuk memastikan tubuh memiliki energi yang cukup.
Sahur Bergizi Seimbang: Pilih makanan kaya protein dan serat, seperti telur, ayam, ikan, roti gandum, dan oatmeal. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana.
Hidrasi Optimal: Minum air putih minimal 8 gelas per hari. Pastikan minum air putih saat sahur, berbuka, dan di malam hari.
Baca Juga:Maag dan Puasa: Menjalani Ibadah Ramadhan dengan NyamanBerbuka Puasa Cerdas: Memanjakan Diri dengan Kebiasaan Sehat
Olahraga Ringan: Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan selama 30 menit per hari. Olahraga membantu meningkatkan energi dan melancarkan peredaran darah.
Kurangi Kafein: Hindari konsumsi kafein berlebihan, seperti kopi dan teh, terutama di malam hari. Kafein dapat mengganggu pola tidur.Saat Puasa:
Terus Hidrasi: Minum air putih minimal 2 gelas saat berbuka dan 4 gelas setelahnya. Minum air putih secara berkala untuk menjaga tubuh terhidrasi.
Makan Sehat dan Seimbang: Pilih makanan bergizi seimbang saat berbuka dan sahur. Konsumsi protein, serat, dan vitamin untuk menjaga energi tubuh.
Hindari Makanan Pemicu Kantuk: Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana. Pilih makanan kompleks yang dicerna tubuh secara perlahan, seperti nasi merah, ubi jalar, dan kacang-kacangan.