KURASI MEDIA – Memperbanyak konsumsi buah saat cuaca panas akibat El Nino untuk menjaga asupan air saat beraktivitas di luar ruangan.
“Terutama dalam menghadapi cuaca panas saat ini, asupan makanan yang dianjurkan adalah buah sebagai sumber cairan,” kata ahli gizi RSCM Fitri Hudayani dikutip dari Antara, Rabu (11/10).
Fitri mengatakan kandungan buah dapat melengkapi kebutuhan cairan tubuh, selain mengandalkan vitamin dan mineral agar tetap seimbang dan sehat.
Baca Juga:Pahami Bahayanya Pelaku Bullying, Ini Tindakan yang Harus Dilakukan Orang Tua!Spesifikasi Samsung Galaxy A05s dan A05 dengan Prosesor Snapdragon 680 Bikin HP Gak Lemot, Cek Harganya Sekarang!
Sejatinya, buah merupakan bahan makanan yang mengandung sumber karbohidrat, yang memiliki efek menghasilkan energi. Di mana setiap gram karbohidrat setara dengan 4 Kkal. “Buah juga tidak mengandung lemak dan protein (sehingga dapat menjaga cairan tubuh),” katanya.
Selain itu, masyarakat juga harus menghindari minuman yang dapat meningkatkan energi berlebih, seperti minuman tinggi gula, susu, atau krim.
Meskipun air tidak memiliki dampak negatif pada tubuh manusia dalam cuaca panas, namun kandungan cairannya meningkatkan risiko mengonsumsi terlalu banyak gula dan lemak.
Dikhawatirkan, jika orang mengonsumsinya secara berlebihan, asupan kalori mereka akan meningkat dan dapat menyebabkan obesitas atau kondisi di mana berat badan seseorang melebihi standar normal.
“Air putih tidak memiliki efek negatif, justru akan membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama di cuaca panas. Tapi kandungan di dalamnya yang akan meningkatkan risiko jika terlalu banyak mengonsumsi gula dan lemak,” kata Fitri.
Menurut Fitri, jika ingin menambah jumlah cairan dalam tubuh, masyarakat cukup minum air putih dengan takaran sekitar dua liter per hari.
“Sebaiknya minum air putih, bukan minuman berenergi, agar tidak terlalu banyak mengonsumsi energi,” katanya.
Baca Juga:Ini Porsi Makanan Seafood yang Harus Diperhatikan Ibu HamilPatut Dicoba! 5 Tips Atasi Stress Tanpa Kurangi Kantong Kering
Fitri juga mengimbau masyarakat untuk menjaga asupan nutrisi selama beraktivitas agar dapat melakukan berbagai aktivitas secara optimal dan tepat.
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung minyak dan lemak atau membawa bekal dari rumah yang kandungannya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. “Perlu diperhatikan apakah makanan yang kita konsumsi sudah memenuhi kebutuhan atau belum. Salah satu tandanya adalah berat badan kita, normal atau berlebihan,” ujarnya.