KURASI MEDIA – Menghirup udara segar, menikmati sinar matahari pagi, dan menggerakkan tubuh lewat jalan kaki bisa jadi rutinitas kecil yang berdampak besar bagi kesehatan.
Banyak orang menganggap, olahraga harus berat dan melelahkan. Padahal, cukup dengan berjalan kaki di pagi hari selama 20–30 menit, kamu sudah bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan, mulai dari jantung yang lebih kuat hingga pikiran yang lebih segar dan masih banyak lagi. Penasaran manfaatnya apa saja, yuk disimak!
1. Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Kalori
Berjalan kaki di pagi hari dapat memicu peningkatan metabolisme dan terbukti efisien membakar kalori. Menurut penelitian, orang yang berjalan kaki di ruang terbuka selama 20 hingga 30 menit, merasa dirinya lebih berenergi dan bersemangat dibanding berjalan kaki di dalam ruangan.
2. Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental
Baca Juga:Olahraga Ringan di Pagi Hari Selain Menyehatkan dan Memiliki Segudang ManfaatManfaat Luar Biasa Olahraga untuk Kesehatan Mental Anda
Berjalan kaki adalah salah satu cara yang tepat untuk mengelola stres. Sebuah studi menyebut, jika berjalan selama 20 atau 30 menit dapat mengurangi hormon stres kortisol secara signifikan. Jalan kaki di pagi hari dapat membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi sepanjang hari.
3. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Menurunkan Gula Darah
Berjalan kaki selama 20 menit selama lima hari dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner hingga 19 persen. Sementara itu, berjalan-jalan sebentar setelah makan di pagi hari juga dapat menurunkan gula darah.
4. Memperkuat Otot dan Meringankan Nyeri Sendi
Dengan berjalan kaki secara rutin, otot-otot di kaki menjadi lebih kuat. Selain itu, menaiki tangga, berjalan dengan naik turun, dan variasi gerakan kaki lain dipercaya dapat mengencangkan otot-otot kaki. Selain mengencangkan otot kaki, berjalan kaki juga melumasi dan memperkuat otot-otot persendian, sehingga orang yang mempunyai keluhan nyeri sendi akan berkurang rasa sakitnya.
Itulah tadi beberapa manfaat olahraga jalan kaki setiap pagi. Ternyata, langkah kecil di pagi hari dapat membawa dampak luar biasa bagi kesehatan, ya.