KURASI MEDIA – Dalam dunia sepakbola, teknik dan skill saja tidak cukup. Stamina yang kuat adalah kunci agar bisa bermain maksimal sepanjang 90 menit bahkan lebih.
Nah, berikut ini adalah cara melatih stamina seperti pemain sepakbola profesional:
1. Latihan Interval (HIIT)
Pemain bola tidak hanya berlari lurus. Mereka sprint, joging, lalu sprint lagi.
Latihan High-Intensity Interval Training (HIIT) sangat efektif:
30 detik sprint ➝ 90 detik jalan
Ulangi 8–10 kali
Lakukan 2–3x seminggu
Baca Juga:Terus Perluas Pemahaman Masyarakat, BPJS Kesehatan Gelar Sosialisasi JKN di Kecamatan +CicendoDunia Digegerkan! China Ciptakan Drone Sekecil Nyamuk, Bisa Jadi Mata-Mata?
Ini akan melatih daya tahan jantung dan otot seperti di pertandingan sungguhan.
2. Kardio Konsisten: Joging Jauh dan Stabil
Joging 30–45 menit dengan kecepatan stabil penting untuk melatih endurance dasar. Idealnya dilakukan 3–4 kali seminggu.
Tambahkan rute tanjakan untuk tantangan ekstra.
3. Latihan Kekuatan Tubuh (Strength Training)
Pemain butuh kaki kuat dan tubuh atas yang stabil. Fokus latihan seperti:
Squat
Lunges
Deadlift
Plank
Pull-up
Lakukan 2–3 kali seminggu untuk meningkatkan performa & mengurangi risiko cedera.
4. Latihan Fartlek (Speed Play)
Gabungan antara lari jarak jauh dan sprint dalam satu sesi.
Contoh:
Joging 3 menit
Sprint 30 detik
Lari sedang 1 menit
Ulangi selama 20–30 menit
Ini melatih adaptasi kecepatan seperti saat menyerang atau bertahan.
5. Pola Makan dan Istirahat yang Disiplin
Konsumsi makanan bergizi (karbohidrat kompleks, protein, vitamin)
Minum air cukup
Tidur minimal 7–8 jam per malam
Tanpa pola makan dan istirahat yang benar, latihan akan sia-sia.
Melatih stamina seperti pemain profesional membutuhkan konsistensi, disiplin, dan variasi latihan. Tidak harus jadi atlet dulu baru latihan serius mulai dari sekarang, kamu juga bisa tingkatkan ketahanan tubuh seperti pemain bola.