KURASI MEDIA – Susah tidur atau insomnia adalah masalah yang banyak dialami orang, baik karena stres, pola hidup tidak sehat, hingga gangguan psikologis. Jika dibiarkan, kurang tidur bisa berdampak pada kesehatan tubuh dan mental. Berikut ini adalah cara mengatasi susah tidur secara alami dan efektif yang bisa kamu coba mulai malam ini.
1. Kurangi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Cahaya dari layar ponsel dan laptop bisa mengganggu produksi melatonin—hormon yang mengatur tidur. Hindari layar gadget minimal 30–60 menit sebelum tidur.
2. Konsumsi Minuman yang Menenangkan
Minum segelas susu hangat, teh chamomile, atau air rebusan jahe bisa membantu tubuh lebih rileks. Hindari kafein dan alkohol di malam hari karena bisa memperburuk insomnia.
3. Lakukan Rutinitas Relaksasi
Baca Juga:Cara Efektif Mengatasi Anxiety yang Tiba-Tiba Kambuh, Simak Tipsnya!Tips Merawat Rambut Setelah Bleaching agar Tetap Sehat dan Kuat
Coba teknik napas dalam, meditasi ringan, atau dzikir sebelum tidur. Bisa juga mandi air hangat atau menyalakan aromaterapi lavender untuk menciptakan suasana tenang.
4. Buat Zona Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidak terlalu terang, suhu sejuk, dan tempat tidur nyaman. Gunakan bantal dan selimut berkualitas dan hindari membawa pekerjaan ke tempat tidur.
5. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama
Biasakan tidur dan bangun pada jam yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini akan membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang sehat.
6. Aktif di Siang Hari, Rileks di Malam Hari
Lakukan aktivitas fisik di siang hari agar tubuh lelah secara alami. Tapi hindari olahraga berat menjelang tidur karena bisa membuat tubuh terlalu aktif.
7. Konsultasikan ke Dokter Jika Perlu
Jika kamu mengalami susah tidur lebih dari 2 minggu berturut-turut, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau psikolog. Bisa jadi ada gangguan kecemasan, hormon, atau stres kronis yang harus ditangani profesional. (*)