KURASI MEDIA – Persiapan fisik selama berminggu-minggu terbayar dengan kepuasan menaklukan lintasan. Namun terkadang, euforia setelah lari maraton membuat sebagian orang mengabaikan hal-hal untuk pemulihan.
Sering diabaikan, padahal detik-detik setelah melewati garis finish sangatlah penting untuk pemulihan. Kebanyakan orang justru lalai terhadap treatment setelah lari maraton.
Para ahli menyebut, tubuh butuh setidaknya dua minggu pasca-maraton untuk kembali bugar. Agar cepat memulihkan stamina, berikut beberapa tips recovery pasca-maraton agar tubuhmu fit kembali.
Setelah Melewati Garis Finish
Baca Juga:Selain Uang Duka Rp150 Juta, KDM Juga Akan Menanggung Penuh Biaya Hidup Anak Keluarga KorbanSetelah Senam Anak Indonesia Hebat, Disdik Jabar Berencana Menerapkan Senam Otak di Sela Belajar Siswa
Setelah kamu melewati garis finish, cobalah untuk tetap bergerak setidaknya 10-15 menit. Setelah berlari dengan jarak yang lumayan jauh, tubuhmu perlu untuk menyesuaikan kembali. Hindari juga peregangan statis karena hal tersebut dapat semakin menimbulkan rasa nyeri pada otot-otot.
Satu Jam Setelahnya
Dalam waktu 1-2 jam pasca-maraton, tidak disarankan untuk langsung jajan bakso. Konsumsi makanan tinggi gizi seperti protein, karbohidrat dan serat dapat membantu menggantikan energimu yang keluar pada saat lari.
Sore Hari Setelah Maraton
Istirahatkan tubuhmu dengan tidur selama kurang lebih 90 menit. Ini merupakan waktu yang tepat memperoleh tidur yang nyenyak.
Disarankan juga untuk menghindari obat pereda nyeri seperti ibuprofen karena justru akan merusak hati.
Malam Hari Setelah Maraton
Beberapa jam sebelum tidur, kamu sebaiknya mengisi lagi energimu. Makanan tinggi karbohidrat seperti nasi serta protein dari susu bisa kamu coba untuk mengembalikan kondisi tubuhmu.
Keesokan Harinya
Salah satu penelitian menyebut, memakai kaos kaki dan celana ketat dapat membantu fase pemulihan.
Beberapa Hari Setelahnya
Dua hari kemudian, cobalah untuk berenang dengan santai. Sebuah penelitian menyebut, renang pasca-maraton dapat membantu proses pemulihan dan meningkatkan performa latihan di hari berikutnya.
Baca Juga:Bripka Cecep Gugur Saat Bertugas, Sosok Polisi yang Dikenal Ramah dan BerdedikasiBedah Rumah PKB Peduli, Kang DS : Semoga Bermanfaat Bagi Masyarakat
Hindari untuk berlari selama 2-3 hari setelah event. Di hari ke-5 atau seminggu kemudian, cobalah untuk lari ‘uji coba’ selama 20 menit. Amati rasa sakit dan nyeri yang masih ada. Namun, hindari lintasan yang menanjak, latihan kecepatan atau target apapun.
Itu dia tips recovery pasca-maraton agar tubuhmu fit kembali. Share artikel ini kalau kamu rasa bermanfaat. Semoga membantu.