KURASI MEDIA – Gaya hidup modern membuat banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, baik di kantor, sekolah, maupun saat bekerja dari rumah. Meski terlihat sepele, terlalu lama duduk dapat membawa dampak serius bagi kesehatan tubuh jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.
Menurut berbagai penelitian medis, duduk lebih dari 6–8 jam sehari tanpa diselingi aktivitas dapat meningkatkan risiko penyakit kronis. Lalu, apa saja bahaya yang mengintai, dan bagaimana cara menghindarinya?
Bahaya Duduk Terlalu Lama bagi Kesehatan
1. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Ketika duduk terlalu lama, aliran darah melambat sehingga kadar lemak dan kolesterol lebih mudah menumpuk di pembuluh darah. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Memicu Obesitas
Baca Juga:Olahraga Mana yang Lebih Ampuh Bakar Kalori: Berlari atau Jalan Kaki?Benarkah Lari Kini Menjadi Olahraga yang Mahal? Ini Faktanya
Aktivitas fisik yang rendah membuat kalori tidak terbakar secara optimal. Jika ditambah pola makan berlebih, duduk terlalu lama dapat menyebabkan penambahan berat badan bahkan obesitas.
3. Gangguan Pencernaan
Duduk setelah makan dalam waktu lama dapat memperlambat proses pencernaan. Hal ini berpotensi menimbulkan masalah seperti kembung, konstipasi, bahkan risiko sindrom iritasi usus (IBS).
4. Nyeri Punggung dan Leher
Posisi duduk yang salah atau terlalu lama di depan komputer dapat menekan tulang belakang dan otot. Akibatnya, timbul nyeri pada punggung, bahu, dan leher. Jika dibiarkan, bisa berkembang menjadi masalah postur tubuh.
5. Risiko Diabetes Tipe 2
Penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama menurunkan sensitivitas insulin. Kondisi ini membuat kadar gula darah meningkat dan berpotensi menyebabkan diabetes tipe 2.
6. Melemahkan Otot dan Tulang
Kurang gerak membuat otot terutama pada bagian perut, punggung, dan kaki menjadi lemah. Selain itu, kepadatan tulang bisa berkurang sehingga meningkatkan risiko osteoporosis.
7. Menurunkan Kesehatan Mental
Tak hanya fisik, duduk berjam-jam juga memengaruhi mental. Minimnya aktivitas dapat meningkatkan rasa cemas, stres, hingga depresi.
Cara Menghindari Bahaya Duduk Terlalu Lama
Meskipun sebagian besar pekerjaan menuntut duduk lama, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi risikonya:
1. Bangun dan Bergerak Setiap 30 Menit
Baca Juga:7 Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Gen Z yang Mager tapi Mau SehatStarva: Aplikasi yang Jadi Gaya Hidup Baru dalam Dunia Olahraga
Set alarm atau pengingat untuk berdiri dan berjalan sebentar setiap 30 menit. Aktivitas kecil seperti mengambil air minum atau peregangan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah.